ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാം; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഇതൊക്കെ

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാം; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഇതൊക്കെ
Dec 8, 2021 10:14 PM | By Anjana Shaji

ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ​ ​സു​ഗ​മ​മാ​യ​ ​പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ത്തി​ന് ​പ്രധാനപ്പെട്ട​ ​പോ​ഷ​ക​മാ​ണ് ​ഇ​രു​മ്പ് (Iron).​ ​ര​ക്തം​ ​ഉ​ത്പാ​ദി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തിന് ​ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ​ ​ഇ​രു​മ്പി​ന്റെ​ ​കു​റ​വ് ​വി​ള​ർ​ച്ച​ ​എ​ന്ന​ ​അ​വ​സ്ഥ​യി​ലേക്ക് ​ന​യി​ക്കു​ന്നു.​ ​സ്ത്രീ​ക​ൾ,​ ​കു​ട്ടി​ക​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​രി​ലാ​ണ് ​ഇ​രു​മ്പി​ന്റെ​ ​കു​റ​വ് ​ഉ​ണ്ടാ​കാ​നു​ള്ള​ ​സാ​‌ധ്യ​ത​ ​കൂ​ടു​ത​ൽ.​ ​ ത​ല​ക​റ​ക്കം,​ ​ക്ഷീ​ണം,​ ​ത​ല​വേ​ദ​ന,​ ​ന​ഖ​ങ്ങ​ൾ​ ​പൊ​ട്ടു​ക,​ ​ശ്വാ​സം​മു​ട്ട​ൽ,​ ​നെ​ഞ്ചു​വേ​ദ​ന​ ​എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് ​ഇ​രു​മ്പി​ന്റെ​ ​അ​ഭാ​വം​ ​മൂ​ല​മു​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ ​ചി​ല​ ​പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട​ ​ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ.​

​ധാ​രാ​ളം​ ​ഇ​രു​മ്പ് ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ​ ​വി​ള​ർ​ച്ച​യെ​ ​മ​റി​ക്കട​ക്കാ​നാ​കും.​ ​ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും ഹീമോഗ്ലോബിൻ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഇരുമ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയില്ല. 

ഒരാൾക്ക് എത്ര അളവ് ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ് എന്നതിനെ കുറിച്ച് പലർക്കും അറിയില്ല. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശിശുക്കൾക്കും കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്.

കാരണം അവരുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ വളരുന്നു. കുട്ടിക്കാലത്ത്, ആൺകുട്ടികൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും ഒരേ അളവിൽ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ് - 4 മുതൽ 8 വയസ്സ് വരെ പ്രതിദിനം 10 മില്ലിഗ്രാം, 9 മുതൽ 13 വയസ്സ് വരെ പ്രതിദിനം 8 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. ഓരോ മാസവും ആർത്തവ സമയത്ത് രക്തം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്.

അതുകൊണ്ടാണ് 19-നും 50-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 18 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. ​ധാ​രാ​ളം​ ​ഇ​രു​മ്പ് ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ​ ​വി​ള​ർ​ച്ച​യെ​ ​മ​റി​ക്ക​ട​ക്കാ​നാ​കും.​ ​ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ,​ ​പ​യ​ർ,​ ​പ​രി​പ്പ്,​ ​ക​ട​ല,​ ​സോ​യാ​ബീ​ൻ​,​ മുട്ട ​തു​ട​ങ്ങി​യവ​യി​ൽ​ ​ഉ​യ​ർ​ന്ന​ ​അ​ള​വി​ൽ​ ​ഇ​രു​മ്പ് ​അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ട്.​

​മ​ത്ത​ങ്ങ,​ ​ചി​യ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​ ​വി​ത്തു​ക​ൾ ​ഹീ​മോ​ഗ്ലോ​ബി​ന്റെ​ ​അ​ള​വ് ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു.​ ​ക​പ്പ​ല​ണ്ടി,​ ​വാ​ൾ​ന​ട്ട്,​ ​പി​സ്ത,​ ​ബ​ദാം,​ ​ക​ശു​വ​ണ്ടി​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ​വി​ള​ർ​ച്ച​‌ അകറ്റി​ ​​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.​

കൂടുതല്‍ അറിയൂ ...ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കൂ

Iron deficiency can be remedied; Here are the things to look for when selecting yours

Next TV

Related Stories
ഹെര്‍ണിയ; ആയുർവേദത്തിൽ ഹെര്‍ണിയയുടെ ചികിൽയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്

Jan 18, 2022 07:09 PM

ഹെര്‍ണിയ; ആയുർവേദത്തിൽ ഹെര്‍ണിയയുടെ ചികിൽയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്

പ്രായഭേദമില്ലാതെ മിക്ക ആളുകളിലും കണ്ടുവരുന്ന അസുഖമാണ് ഹെര്‍ണിയ.ആയുർവേദത്തിൽ ഹെര്‍ണിയയുടെ ചികിൽയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്....

Read More >>
കീറി മുറിക്കേണ്ട; കിഡ്‌നി സ്‌റ്റോണ്‍ ആയുർവേദത്തിൽ ഫലപ്രദ ചികിത്സയുണ്ട്

Jan 17, 2022 01:28 PM

കീറി മുറിക്കേണ്ട; കിഡ്‌നി സ്‌റ്റോണ്‍ ആയുർവേദത്തിൽ ഫലപ്രദ ചികിത്സയുണ്ട്

ആയുർവേദത്തിൽ കിഡ്‌നി സ്‌റ്റോണ്‍ന് ഫലപ്രദമായ മരുന്നുകൾ...

Read More >>
പിത്താശയക്കല്ലുകള്‍ മാറ്റാം ആയുർവേദ ചികിത്സയിലൂടെ

Jan 16, 2022 10:53 AM

പിത്താശയക്കല്ലുകള്‍ മാറ്റാം ആയുർവേദ ചികിത്സയിലൂടെ

പിത്താശയക്കല്ലുകള്‍ക്ക് ഫലപ്രദമായ ആയുർവേദ ചികിത്സയുമായി വർഷങ്ങളുടെ ചികിത്സാപരമ്പര്യമുള്ള വൈദ്യർ മരക്കാർ മക്കിയാട്...

Read More >>
കോണ്ടം കമ്പനികളുടെ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ തെറ്റിച്ച് ലോക്ക്ഡൗൺ കാലം; കോണ്ടം ഉപയോഗിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണത്തില്‍ വന്‍ കുറവ്

Jan 15, 2022 10:03 PM

കോണ്ടം കമ്പനികളുടെ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ തെറ്റിച്ച് ലോക്ക്ഡൗൺ കാലം; കോണ്ടം ഉപയോഗിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണത്തില്‍ വന്‍ കുറവ്

കോണ്ടം കമ്പനികളുടെ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ തെറ്റിച്ച് ലോക്ക്ഡൗൺ കാലം. ലോക്ക്ഡൗൺ കാലത്ത് കോണ്ടം ഉപയോഗിച്ച് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരുടെ എണ്ണം വളരെ...

Read More >>
തണുപ്പിനെ ഭയക്കേണ്ട; ആസ്മ രോഗത്തിന് ആയുർവേദ ചികിത്സയുമായി വൈദ്യർ മരക്കാർ മക്കിയാട്

Jan 15, 2022 01:46 PM

തണുപ്പിനെ ഭയക്കേണ്ട; ആസ്മ രോഗത്തിന് ആയുർവേദ ചികിത്സയുമായി വൈദ്യർ മരക്കാർ മക്കിയാട്

പൊടിയേയും തണുപ്പിനെയും ഇനി ഭയക്കേണ്ട. ആസ്മ രോഗത്തിന് ഫലപ്രദമായ ആയുർവേദ ചികിത്സയുമായി വർഷങ്ങളുടെ ചികിത്സാപരമ്പര്യമുള്ള വൈദ്യർ മരക്കാർ മക്കിയാട്...

Read More >>
 കോണ്ടം ഉപയോ​ഗിക്കുമ്പോൾ നിര്‍ബന്ധമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നാലുകാര്യങ്ങള്‍

Jan 14, 2022 10:33 PM

കോണ്ടം ഉപയോ​ഗിക്കുമ്പോൾ നിര്‍ബന്ധമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നാലുകാര്യങ്ങള്‍

കോണ്ടം ഉപയോ​ഗിക്കുമ്പോൾ നിര്‍ബന്ധമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നാലുകാര്യങ്ങള്‍...

Read More >>
Top Stories