Categories
ആരോഗ്യം

നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാവുന്നുണ്ടോ…ഇവ ഒഴിവാക്കൂ…

നമ്മളില്‍ പലരുടെയും പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് രാത്രിയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന നെഞ്ചെരിച്ചിൽ.എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഉണ്ടാവുന്നതെന്ന് ആലോചിച്ചിട്ടുണ്ടോ ?ഇതിനുള്ള പരിഹാര മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ എന്തെന്ന് നോക്കിയിട്ടുണ്ടോ?

ദഹനരസവുമൊക്കെ അന്നനാളത്തിലൂടെ മുകളിലോട്ട് കയറുമ്പോഴാണ് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ ധാരാളം ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് ഇത്.

ആമാശയത്തിലെ ഭക്ഷണവും ആസിഡും അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് അന്നനാളത്തിന്റെ പാളിയിൽ കത്തുന്നത് പോലെയുള്ള ഒരു അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തിന് സമീപം സംഭവിക്കുമ്പോൾ അതിനെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നേരിടുന്ന അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് ഗുരുത്വാകർഷണബലത്തെ കുറ്റപ്പെടുത്താം. നിങ്ങൾ കിടക്കുമ്പോൾ, ഗുരുത്വാകർഷണബലം കാരണം ഭക്ഷണം വയറ്റിൽ നിന്ന് അന്നനാളത്തിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കില്ല. നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും ഭക്ഷണവും ആസിഡും വയറ്റിൽ തന്നെ അവശേഷിക്കുകയും, ഗുരുത്വാകർഷണം മൂലം ദഹന പ്രക്രിയ സുഗമമായി നടക്കുന്നു.

ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർക്കും പുകവലി ശീലമുള്ള ആളുകൾക്കും മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് രാത്രിയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. രാത്രിയിലെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ…

ഭക്ഷണം കുറച്ച് കഴിക്കുക: രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾ രാത്രി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ലളിതവും ആമാശയത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ അളവിൽ നിലനിർത്തുക.

കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മസാലകൾ ചേർക്കരുത്: നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ കൊഴുപ്പും മസാലയും ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

അധികം സ്‌പൈസി ആയ ഭക്ഷണം രാത്രി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ മദ്യം കുടിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് കാരണമാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കാരണം അധിക ഭാരം വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആസിഡ് ഒഴുകുവാൻ കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്: ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും രാത്രിയിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതാണ്. അത്താഴം കഴിച്ച ഉടനെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിലിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നെഞ്ചിരിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

> എണ്ണയും കൊഴുപ്പും കൂടുതൽ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

> ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ
> തക്കാളി, സവാള
> ചായ, കാപ്പി
> കുരുമുളക്, മുളക്, സ്‌പൈസി ആയ മറ്റ് ആഹാരങ്ങൾ
> മില്‍ക്ഷേക്, ഐസ്ക്രീം
> ഐസ് ചായ, ചോക്ളേറ്റ്, ശീതളപാനീയങ്ങള്‍
> മദ്യം
> നട്സ്
> മരച്ചീനി, ഉഴുന്ന്, മുതിര

ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം:

> ഓട്സ്, റാഗി, തവിട് നീക്കാത്ത അരി, ഗോതമ്പ്, ബാര്‍ലി
> ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീന്‍സ്, പാവയ്ക്ക, പടവലങ്ങ
> ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഗ്രീന്‍പീസ്, വെള്ളരി, ചീര

അഭിപ്രായങ്ങള്‍ തേടു…ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കൂ…

Spread the love
ട്രൂവിഷന്‍ ന്യൂസ്‌ ഫേസ്ബുക്ക്, ടെലഗ്രാം, പേജുകളിലൂടെയും ഫോളോ ചെയ്യാം. വീഡിയോ സ്‌റ്റോറികള്‍ക്കായി ഞങ്ങളുടെ യൂട്യൂബ് ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യുക

News from our Regional Network

tvnews
tvnews
tvnews
tvnews
tvnews
No items found
Next Tv

English summary: Do not overeat at night. Keep the food you eat at night simple and easily absorbed by the stomach.

NEWS ROUND UP