#health | ഇവ കഴിച്ചോളൂ, സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാം

#health  |  ഇവ കഴിച്ചോളൂ, സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാം
Jul 8, 2024 06:51 PM | By Sreenandana. MT

(truevisionnews.com)മ്മർദ്ദം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. സ്ട്രെസ് ലെവൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ബ്ലൂബെറി

ബ്ലൂബെറി ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ സി, ശരീരത്തിലെ വീക്കവും ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

അവാക്കാഡോ

അവാക്കാഡോയിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും പൊട്ടാസ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്‌. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. സലാഡുകൾ, സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ, സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയിൽ അവോക്കാഡോ ചേർത്ത് കഴിക്കാം.

സാൽമൺ

സാൽമൺ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലാണ്. ഇത് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചീര

ചീരയിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ചീര സലാഡുകൾ, ഓംലെറ്റുകൾ, സൂപ്പ് , സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

നട്സ്

ബദാം,വാൽനട്ട്, പിസ്ത എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഓട്സ്

ഓട്‌സ് തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഓട്‌സിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.​

​ഗ്രീൻ ടീ

ഗ്രീൻ ടീയിൽ എൽ-തിയനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

#Eat #these #reduce #stress

Next TV

Related Stories
#Health | അമിതമായാൽ ‘ജലവും’ വിഷം; നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിലധികം വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം

Oct 24, 2024 09:52 AM

#Health | അമിതമായാൽ ‘ജലവും’ വിഷം; നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിലധികം വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം

എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ വിയർക്കുന്ന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതോ ആയ ആളുകൾ കൂടുതൽ വെള്ളം...

Read More >>
#lips | ലിപ്സ്റ്റിക് ഇടാതെ ചുണ്ടിന് നിറം വരുത്തിയാലോ? ചുണ്ടിലെ കറുപ്പ് നിറം മാറ്റാൻ ഇനി വേറെ വഴി അന്വേഷിക്കണ്ട... ഇതൊന്ന് ഒന്ന് ചെയ്ത് നോക്കിക്കേ!

Oct 24, 2024 12:55 AM

#lips | ലിപ്സ്റ്റിക് ഇടാതെ ചുണ്ടിന് നിറം വരുത്തിയാലോ? ചുണ്ടിലെ കറുപ്പ് നിറം മാറ്റാൻ ഇനി വേറെ വഴി അന്വേഷിക്കണ്ട... ഇതൊന്ന് ഒന്ന് ചെയ്ത് നോക്കിക്കേ!

ചിലര്‍ക്ക് ചുണ്ടില്‍ അവിടിവിടെയായി കറുപ്പുമുണ്ടാകാം. ഇതിന് പരിഹാരമായി നമുക്ക് വീട്ടില്‍ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുമുണ്ട്....

Read More >>
#underarmtips | കക്ഷത്തിൽ കറുപ്പ് കളർ ആണല്ലേ...? വിഷമിക്കേണ്ട! ഇതൊക്കെ ഒന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി

Oct 23, 2024 11:23 PM

#underarmtips | കക്ഷത്തിൽ കറുപ്പ് കളർ ആണല്ലേ...? വിഷമിക്കേണ്ട! ഇതൊക്കെ ഒന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി

മുഖം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് കക്ഷവും. അതിനാൽ വ്യത്തിയോടെ...

Read More >>
#hairgrowth |  നിങ്ങളുടെ തലമുടിക്ക് ഉള്ളില്ലല്ലേ? ഒപ്പം കൊഴിച്ചിലും ആണല്ലേ...! എങ്കിൽ ഈ പൊടിക്കൈകള്‍ നോക്കിയാലോ?

Oct 22, 2024 09:49 AM

#hairgrowth | നിങ്ങളുടെ തലമുടിക്ക് ഉള്ളില്ലല്ലേ? ഒപ്പം കൊഴിച്ചിലും ആണല്ലേ...! എങ്കിൽ ഈ പൊടിക്കൈകള്‍ നോക്കിയാലോ?

ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ എള്ള് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്‌ട്രെസിനെ ചെറുക്കാൻ...

Read More >>
#health | വെറുതെ വെള്ളം കുടിച്ചിട്ട് കാര്യമില്ല! ഇങ്ങനെ ഒന്ന് കുടിച്ചു നോക്കൂ....

Oct 21, 2024 02:48 PM

#health | വെറുതെ വെള്ളം കുടിച്ചിട്ട് കാര്യമില്ല! ഇങ്ങനെ ഒന്ന് കുടിച്ചു നോക്കൂ....

ചിലർ, വെള്ളത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ചേർത്ത് കുടിക്കും. സത്യത്തിൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ട ശരിയായ രീതി എങ്ങനെയെന്ന് പലർക്കും...

Read More >>
#smartphone | സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിൽ ടോയിലറ്റ് സീറ്റിനേക്കാൾ ബാക്ടീരിയ സാന്നിധ്യം, റിപ്പോർട്ട്

Oct 16, 2024 02:32 PM

#smartphone | സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിൽ ടോയിലറ്റ് സീറ്റിനേക്കാൾ ബാക്ടീരിയ സാന്നിധ്യം, റിപ്പോർട്ട്

ടോയിലറ്റിൽ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നവരിൽ 23 ശതമാനം പേർ മാത്രമാണ് ഫോൺ അണുവിമുക്തമാക്കാനുള്ള ശ്രമം...

Read More >>
Top Stories










Entertainment News