(www.truevisionnews.com) ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് ആളുകൾ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ പാടുപെടുന്ന സ്ഥിതിയാണ് കാണാനാകുന്നത്. ഇതിന് കാരണം അനന്തമായ ജോലിസമ്മർദ്ദവും അനിയന്ത്രിതമായ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗവും കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമീകരണമില്ലായ്മയുമാണ്.
2025 ലെ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കൃത്യമായ ആഹാരക്രമീകരണവും ഉറക്കവും തമ്മിൽ വളരെയേറെ ബന്ധപ്പെട്ടുകിടക്കുന്നു എന്നതാണ്. "പോഷകാഹാരവും ശാസ്ത്രവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
.gif)
സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ തുടങ്ങിയ ഉറക്ക ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ചില പോഷകങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.സെറോടോണിൻ വിശ്രമത്തിനും മെലറ്റോണിൻ ഉറക്കം-ഉണർവ് എന്നിവയ്ക്കും സഹായകമാകുന്നു.
ഈ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തികളെ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു." ഇവയ്ക്ക് പുറമെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും രാത്രിയിൽ ഉണരുന്നതിന്റെ പ്രശ്നം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉപകാരപ്രദമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.
പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും പേശികളെയും വിശ്രമിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
താഴെ പറയുന്ന രണ്ടു രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മക്കും പലതരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ തോത് കുറക്കുന്നതിനും ഉപകാരപ്രദമാണ്.
2025 ൽ മികച്ച ഉറക്കത്തിന് സഹായകമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
1. കിവി: ഉയർന്ന അളവിൽ സെറോടോണിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു ഫലമാണ് കിവി.
ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന കിവി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതില്‍ വലിയൊരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം , ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കിവി കഴിക്കുന്നതിനാല്‍ ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമതയും ദൈർഘ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
2. ഓട്സ് : സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും മെലറ്റോണിന്റെയും സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ്. ശരീരത്തെ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും , ഓട്സിലെ നാരുകൾ രാത്രിയിലെ ഉണർവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായകകമാകുന്നു.
3. വാഴപ്പഴം: വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി6 എന്നിവ ധാരാളം സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിനും പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. അവയുടെ സ്വാഭാവിക മധുരം പോഷകസമൃദ്ധവും സംതൃപ്തിദായകവുമാകുന്നു.
നല്ല ഉറക്കത്തിനായി പൂർണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
കഫീൻ: ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണിക്ക് ശേഷം കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
മദ്യം: ഇവയുടെ ഉപയോഗം മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ഗാഢനിദ്രയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മയക്കം തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്: ദഹനം തടയാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കൊഴുപ്പുള്ളതും വലിയ അത്താഴവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
ഇവയ്ക്ക് പുറമെ കൃത്യമായ വൈകുന്നേര ദിനചര്യകളും ഉറക്കത്തിന് സഹായകമാകുന്നു.
ജലസമ്പത്ത് നിലനിർത്തുക: ദിവസം മുഴുവൻ ഏകദേശം 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, എന്നാൽ രാത്രിയിലെ ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി വൈകുന്നേരം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
സ്ക്രീൻ സമയക്രമീകരണം: സ്വാഭാവിക മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിനായി ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും സ്ക്രീൻ കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക: മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി ധ്യാനം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം എന്നിവ ചെയ്യുക.
#still #eating #foods #going #bed #So #go #without #knowing #things
.jpeg)
