#sex | പുരുഷന്റെ ലൈംഗിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം; ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി

( www.truevisionnews.com ) നല്ല ജീവിതരീതി ഉണ്ടെങ്കിൽ ലൈംഗിക ആരോഗ്യത്തിന്റെ ആദ്യപടി കഴിഞ്ഞു എന്നു വേണം കരുതാൻ. ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്, അത്ര തന്നെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് ലൈംഗിക ആരോഗ്യവും.

Also read: അതീവ ജാഗ്രത, ഇന്ത്യാ-പാക് സംഘർഷം; 20 മിനിറ്റോളം ദില്ലിയിലെ വിവിധ ഇടങ്ങളിൽ സൈറൺ പരീക്ഷണം നടത്തും

പങ്കാളിയോടൊപ്പമുള്ള നല്ല സമയങ്ങൾക്കു വേണ്ടി ഇനി പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പരിപോഷിപ്പിക്കൽ: (Nurturing a Healthy Lifestyle) - വ്യായാമം, ഭാരം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ ഈ പട്ടികയിൽ ഒന്നാമതാണ്.

പതിവ് വ്യായാമം

Also read: പരീക്ഷഫലം വരാൻ മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം ബാക്കി, പത്താം ക്ലാസ് വിദ്യാർത്ഥിനി വിഷം കഴിച്ച് ആത്മഹത്യക്ക് ശ്രമിച്ചു

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിനു നിർണായകമായ ഹൃദയധമനികളുടെ ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് ശക്തമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. രക്തചംക്രമണം, സ്റ്റാമിന, ശാരീരിക ക്ഷമത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഓട്ടം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം

Also read: പഞ്ചാബില്‍ പാക് ആക്രമണം; തെളിവായി ഇന്ത്യ തകർത്ത മിസൈലുകളുടെയും ഷെല്ലുകളുടെയും അവശിഷ്ടങ്ങൾ

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ പോലുള്ള പോഷക സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായ പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഇത് ലൈംഗിക ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും പഞ്ചസാരയുടെയും അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.

ശരിയായ ഉറക്കം

Also read: 'കൂടുതൽ വായ്പ വേണം'; അഭ്യർഥനയുമായി പാക് മന്ത്രാലയത്തിന്‍റെ കുറിപ്പ്, പിന്നാലെ വിശദീകരണം

ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനായി ഉറക്കത്തിന് (7-8 മണിക്കൂർ) പ്രത്യേകം മുൻഗണന നൽകുക. ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഓരോ രാത്രിയിലും നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ലൈംഗികാഭിലാഷത്തെയും പ്രകടനത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം (Deep Breath), ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള വിശ്രമരീതികൾ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ

പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ പോലുള്ള ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക പതിവായി ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.

അമിത ഭാരം, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, തീരെ കുറഞ്ഞ വ്യായാമം, മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ, നിർജ്ജലീകരണം, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ അമിത ഉപഭോഗം, അനാരോഗ്യകരമായ ലൈംഗിക ബന്ധങ്ങൾ എന്നീ ഘടകങ്ങൾ പുരുഷന്മാരിൽ സെക്‌സ് ഡ്രൈവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

#tips #improve #sexual #health #men