Categories
ആരോഗ്യം

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരെങ്കില്‍ ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ മറക്കരുത്…

അമിത വണ്ണമുള്ളവര്‍ മാത്രമല്ല നല്ല ആരോഗ്യമുള്ളവരാകാന്‍ എല്ലാവരും തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപകരിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ  എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം…

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുവാനായി സമയമെടുക്കുന്നതും.

ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കാതെയുള്ള കഠിനമായ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കഠിനമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ താപനില സാധാരണ നിലയിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഇത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.

കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന്റെ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും പോഷക സാന്ദ്രമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുമാണ്.

വളർച്ചയ്ക്കും പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ ഉടനെ വെള്ളം കുടിക്കാതെ, അല്പസമയത്തിന് ശേഷം മാത്രം വെള്ളം കുടിക്കുക.

നല്ല ഭാരം എടുത്തുകൊണ്ടുള്ള വ്യായാമത്തിനോ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിനോ ശേഷം പേശികൾ ഇറുകിയതും മുറുക്കമുള്ളതുമായി മാറുമെന്നതിനാൽ, അവയ്ക്ക് അയവ് വരുത്തുവാനുള്ള ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

ഇറുകിയ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാനും സ്ഥിരതയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മൊബിലിറ്റി ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിക്കുകൾ തടയാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം വെള്ളവും പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കണം.

പ്രമേഹം ഉള്ളവർ വ്യായാമ ശേഷം അധികം ആഹാരം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസം ഉണ്ടായേക്കാം.

വ്യായാമ ശേഷം ഉടനെ കുളിക്കരുത്. വിയർപ്പ് കുറഞ്ഞ ശേഷം മാത്രം കുളിക്കുക.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരുപാട് വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരാണ് എങ്കിൽ ഈ ശീലം  നല്ലതല്ല.

കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ട ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ നില കുറയുന്നു. കൂടാതെ, നേരത്തെ കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനം അതിവേഗം നടക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വീണ്ടും വൈകിയാൽ ഉദര സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏറും.

ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ച് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം തേടിയ ശേഷം ആരോഗ്യമുള്ളവര്‍ ആവു…

Spread the love
ട്രൂവിഷന്‍ ന്യൂസ്‌ ഫേസ്ബുക്ക്, ടെലഗ്രാം, പേജുകളിലൂടെയും ഫോളോ ചെയ്യാം. വീഡിയോ സ്‌റ്റോറികള്‍ക്കായി ഞങ്ങളുടെ യൂട്യൂബ് ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യുക

News from our Regional Network

No items found
tvnews
tvnews
tvnews
tvnews
tvnews
No items found
Next Tv

English summary: It is good for everyone to exercise not only to be obese but also to be in good health.

Exercise not only helps to lose weight but also boosts our immune system.

NEWS ROUND UP