Categories
ആരോഗ്യം

ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുവോ?

ഉറക്കം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകം തന്നെയാണ്.ഉറക്കമില്ലായ്മ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസിനും ഒരു പോലെ ബാധിക്കും. ഉന്മേഷ കുറവ് , സ്‌ട്രെസ് എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാവും.

ശരീരത്തിത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരുപോലെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഉറക്കം ഒരാളുടെ ജീവനും നിലനില്പിനും ഏറ്റവും ആവശ്യമായ ഒന്നു തന്നെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭാഗമായ ചില  ശീലങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നതിനെ തടയുന്നു.അവ ഒഴിവാക്കിയാല്‍ തന്നെ ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സാധിക്കും.

മൊബൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ലാപ്‌ടോപ്പ് സ്‌ക്രീനുകളിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്നത് വഴി ഇതിൽ നിന്നുള്ള ബ്ലൂ ലൈറ്റ് നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ പതിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

കണ്ണുകളിലെ സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ പരിധിയിൽ നീല വെളിച്ചം പതിക്കുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥത നൽകുന്നതോടൊപ്പം ഉറക്കത്തെ കവർന്നെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലാപ്ടോപ്പുകളും മൊബൈൽ സ്ക്രീനുകളും ഉൾപ്പടെ ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തു വരുന്ന ബ്ലൂ ലൈററ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നതിൽ നിന്നും തലച്ചോറിനെ പിന്തിരിപ്പിക്കുന്നു.

രാത്രിയിൽ വെളിച്ചം കണ്ണിൽ അധികമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്, പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം അമിതവണ്ണം, ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത പോലുള്ള പല പ്രതികൂലാരോഗ്യ ഫലങ്ങളിലേക്കും ഇത് നയിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

അത്താഴത്തിന് ശേഷവും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഉണ്ടാകും. ഇത് ജങ്ക് ഫുഡുകൾ, ഫാറ്റി ഫുഡുകൾ ആണെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതായി മാറും.ഫാറ്റി ഫുഡുകൾ രാത്രി കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പായി കോഫി ,ചായ  ഏതെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

ഇവ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സാധിച്ചാല്‍ രാത്രിയുറക്കം ലഭിക്കും. നിങ്ങളെ മാനസികമായും ശാരീരികമായും ഉന്മേഷമുള്ളവരാക്കും…

Spread the love
ട്രൂവിഷന്‍ ന്യൂസ്‌ ഫേസ്ബുക്ക്, ടെലഗ്രാം, പേജുകളിലൂടെയും ഫോളോ ചെയ്യാം. വീഡിയോ സ്‌റ്റോറികള്‍ക്കായി ഞങ്ങളുടെ യൂട്യൂബ് ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യുക

News from our Regional Network

tvnews
tvnews
tvnews
tvnews
tvnews
No items found
Next Tv

English summary: Sleep is a very important factor for our health. Insomnia affects our body and mind alike. It can also cause lack of vitality and stress.

Sleep, which allows the body and mind to relax together, is one of the most essential for one's life and survival.

NEWS ROUND UP