---
title: "ചൂടിൽ ഉറക്കം പോകുന്നുണ്ടോ? രാത്രിയിലെ ചൂട് ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?"
english_title: "Can’t Sleep in the Heat? How Nighttime Heat Affects Your Rest"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/386247/night-heat-affects-sleep"
published_at: "2026-10-09T12:21:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/6ac893ccb9395_WhatsApp_Image_2026-10-09_at_12.33.20_PM.jpeg"
keywords: ["SleepHealth", "HeatWave", "NightSweats", "WellnessTips", "HealthAdvice"]
---

# ചൂടിൽ ഉറക്കം പോകുന്നുണ്ടോ? രാത്രിയിലെ ചൂട് ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?

> **Lead Summary:** **** പകൽ മാത്രമല്ല, രാത്രിയിലും ചൂട് കൂടുന്നതോടെ ഉറക്കപ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണവും കൂടുകയാണ്. അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഉയർന്ന താപനില ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താപനില നിയന്ത്രണത്തെ ബാധിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം.

## Article Content

**** പകൽ മാത്രമല്ല, രാത്രിയിലും ചൂട് കൂടുന്നതോടെ ഉറക്കപ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണവും കൂടുകയാണ്. അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഉയർന്ന താപനില ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താപനില നിയന്ത്രണത്തെ ബാധിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം.

ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാലും ശരീരം അമിതമായി ചൂടാകുന്നത് ഉറക്കം വൈകാനും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരാനും കാരണമാകാം. രാത്രിയിലെ അമിത വിയർപ്പും ഉറക്കത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കും. തുടർച്ചയായി ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അടുത്ത ദിവസം ക്ഷീണം, ഉന്മേഷക്കുറവ്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകാം.

ചൂടുകാലത്ത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ കിടപ്പുമുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കനം കുറഞ്ഞതും വായു കടന്നുപോകുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങളും ബെഡ് ഷീറ്റുകളും ഉപയോഗിക്കാം. പകൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അമിതമായ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കനത്ത ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചൂട് കുറയാത്തതിനാൽ ഉറക്കം തുടർച്ചയായി തടസ്സപ്പെടുകയോ അമിതമായ രാത്രി വിയർപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ നിർദേശം തേടണമെന്നും വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

Rising nighttime temperatures are causing more sleep disturbances, experts say, as excess heat disrupts the body’s natural temperature regulation. This can lead to delayed sleep, frequent awakenings, night sweats, and next-day fatigue.

To sleep better in hot weather, experts recommend improving ventilation in the bedroom, using light breathable bedding and clothing, staying hydrated during the day, and avoiding caffeine and heavy meals before bed. If sleep continues to be disrupted, medical advice is recommended.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/386247/night-heat-affects-sleep)