---
title: "തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും ഓർമ്മശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ 5 പോഷകങ്ങൾ നിർബന്ധം; അവ ഏതൊക്കെയെന്നറിയാം "
english_title: "Essential Nutrients for Brain Health and Memory Improvement"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/377980/essential-nutrients-for-brain-health-and-memory"
published_at: "2026-08-11T15:12:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/6a7aef1d46883_essential-nutrients-for-brain-health-and-memory.jpg"
keywords: ["Brain Health", "Memory", "Omega 3", "Iron"]
---

# തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും ഓർമ്മശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ 5 പോഷകങ്ങൾ നിർബന്ധം; അവ ഏതൊക്കെയെന്നറിയാം 

> **Lead Summary:** **[**ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിലൊന്നായ തലച്ചോറിന്റെ കൃത്യമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസിന് പുറമെ നിർണായകമായ മറ്റ് അഞ്ച് പോഷകങ്ങൾ കൂടി ആവശ്യമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും ഓർമ്മശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

## Article Content

**[**ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിലൊന്നായ തലച്ചോറിന്റെ കൃത്യമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസിന് പുറമെ നിർണായകമായ മറ്റ് അഞ്ച് പോഷകങ്ങൾ കൂടി ആവശ്യമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും ഓർമ്മശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

**വിറ്റാമിൻ B12:** തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകളുടെ മൈലിൻ ഷീത്ത് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഈ വിറ്റാമിൻ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് ബ്രെയിൻ ഫോഗ്, ഓർമ്മക്കുറവ്, ന്യൂറോപ്പതി തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇറച്ചി, കരൾ, മീൻ, കോഴിയിറച്ചി, മുട്ട, പനീർ, തൈര്, പാൽ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഇതിന് പരിഹാരമാകും.

**ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: **തലച്ചോറിലെ കോശജ്വാലകളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും കോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള സന്ദേശ കൈമാറ്റത്തിനും ഒമേഗ-3 സഹായിക്കുന്നു. മത്സ്യം ഇതിന്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സാണ്. വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണശീലമുള്ളവർക്ക് ഫ്ലാക്സ് സീഡ്സ്, ചിയാ സീഡ്സ്, വാൾനട്ട് എന്നിവയിലൂടെ ഇത് ലഭ്യമാകും.

**ഇരുമ്പ് (Iron): **തലച്ചോറിന്റെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ മറ്റൊരു പ്രധാന മൈക്രോ പോഷകമാണിത്. അയണിന്റെ കുറവ് കടുത്ത ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ചിന്താശേഷി മന്ദഗതിയിലാകൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും. ഇറച്ചി, മീൻ, പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ചീര എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് വഴി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് ലഭിക്കും.

**ഫോളിക് ആസിഡ്:** സാധാരണ രീതിയിലുള്ള മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും ഫോളിക് ആസിഡ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് ഓർമ്മക്കുറവിനും ചിന്താശേഷിയെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം. ചീര, ഉലുവയില തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, മുട്ട, ഇറച്ചി എന്നിവയിലൂടെ ഇത് സ്വന്തമാക്കാം.

**ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ:** തലച്ചോറിലെ വീക്കവും അണുബാധകളും കുറയ്ക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനായി ബെറി പഴങ്ങൾ, വിവിധ പച്ചക്കറികൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.**

English Summary: **Health experts point out that, apart from glucose, five key nutrients are important for proper brain function, brain health and memory. These include vitamin B12, omega-3 fatty acids, iron, folic acid and antioxidants. Vitamin B12 helps protect the myelin sheath of neurons, while omega-3 supports brain cell functions and communication. Iron is important for smooth brain function, and folic acid supports normal brain activity and red blood cell production.

Antioxidants are said to help reduce inflammation and infections in the brain and improve its functioning. Various foods, including fish, meat, eggs, dairy products, leafy vegetables, pulses, citrus fruits, berries, dark chocolate, flax seeds, chia seeds and walnuts, are mentioned as sources of these nutrients.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/377980/essential-nutrients-for-brain-health-and-memory)