---
title: "ദിവസവും നടന്നോളൂ! ഫാറ്റി ലിവർ പ്രതിരോധിക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള നടത്തം ഫലപ്രദമെന്ന് വിദഗ്ധർ"
english_title: "Fatty Liver Treatment Walking Exercise Benefits Liver Health"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/377499/fatty-liver-walking-exercise-benefits-treatment"
published_at: "2026-08-08T17:17:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/6a7717a9ba653_fatty-liver-walking-exercise-benefits-treatment.jpg"
keywords: ["Fatty Liver", "Walking", "Exercise", "Liver Health", "Diabetes", "Cholesterol"]
---

# ദിവസവും നടന്നോളൂ! ഫാറ്റി ലിവർ പ്രതിരോധിക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള നടത്തം ഫലപ്രദമെന്ന് വിദഗ്ധർ

> **Lead Summary:** **[** ഫാറ്റി ലിവർ എന്ന രോഗം ഇന്ന് വളരെ സാധാരണമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്. മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിൽ ഒരാൾക്ക് എന്ന കണക്കിൽ ഈ അസുഖം കാണപ്പെടുന്നു. അമിതഭാരം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി എന്നിവയുമായി ഇത് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നടത്തം കൊണ്ട് മാത്രം ഫാറ്റി ലിവർ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുമോ.

## Article Content

**[** ഫാറ്റി ലിവർ എന്ന രോഗം ഇന്ന് വളരെ സാധാരണമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്. മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിൽ ഒരാൾക്ക് എന്ന കണക്കിൽ ഈ അസുഖം കാണപ്പെടുന്നു. അമിതഭാരം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി എന്നിവയുമായി ഇത് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നടത്തം കൊണ്ട് മാത്രം ഫാറ്റി ലിവർ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുമോ.

സ്ഥിരമായി വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, വീക്കം തടയാനും സഹായിക്കും. ഒപ്പം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് ഉപകരിക്കും.

ദിവസവും 30-45 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം കരളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ കരളിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമത്തിന് കഴിയും എന്നതാണ് ഇതിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

നടത്തം എന്നത് ഫാറ്റി ലിവർ ഉള്ളവർക്ക് പല തരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന മിതമായ ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്. സ്ഥിരമായി നടക്കുമ്പോൾ പേശികൾ കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസും ഊർജ്ജവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇതുവഴി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് സാധിക്കും.

കരളിന്റെ മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന് ആഴ്ചയിൽ 150-300 മിനിറ്റ് മിതമായ രീതിയിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവെക്കുക. നിലവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ഒരാളാണെങ്കിൽ ഒറ്റയടിക്ക് ദീർഘനേരം നടക്കേണ്ടതില്ല.

കുറഞ്ഞ സമയത്തിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ സമയം കൂട്ടാവുന്നതാണ്. ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറുക, ജോലിയിലെ ഇടവേളകളിൽ നടക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കുക എന്നിങ്ങനെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/377499/fatty-liver-walking-exercise-benefits-treatment)