---
title: "കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം കാക്കാം; തിളക്കമുള്ള കാഴ്ചയ്ക്കായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ"
english_title: "Eye Care Tips Digital Age Healthy Vision Kerala"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/377048/eye-health-tips-kerala-digital-age-vision-care"
published_at: "2026-08-06T15:32:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/6a745cf1168d4_Untitled-eye-health-tips-kerala-digital-age-vision-care.jpg"
keywords: ["HEALTH", "EYES", "CARE", "VISION", "DIET"]
---

# കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം കാക്കാം; തിളക്കമുള്ള കാഴ്ചയ്ക്കായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

> **Lead Summary:** **[**ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കണ്ണ്. എന്നാൽ ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ, മൊബൈൽ ഫോൺ എന്നിവയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം പലരിലും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാറുണ്ട്.

## Article Content

**[**ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കണ്ണ്. എന്നാൽ ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ, മൊബൈൽ ഫോൺ എന്നിവയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം പലരിലും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാറുണ്ട്.

കാഴ്ചശക്തി സംരക്ഷിക്കാനും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നിത്യജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ താഴെ [പറയുന്നു

**പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരം ശീലമാക്കുക:**

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

കാരറ്റ്, പപ്പായ, മാമ്പഴം: ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ കണ്ണിന്റെ കാഴ്ചശക്തി കൂട്ടാനും രാത്രിയിലെ കാഴ്ചക്കുറവ് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

**പച്ചക്കറികൾ:** ചീര, മുരിങ്ങയില തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികളിൽ കണ്ണിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ലുട്ടീൻ , സിയാക്സാന്തിൻ എന്നീ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഓറഞ്ചും സിട്രസ് പഴങ്ങളും: വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കണ്ണിന്റെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണ്.

**സ്ക്രീൻ ടൈം കുറയ്ക്കുക (20-20-20 നിയമം):**

കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഫോണിലോ തുടർച്ചയായി നോക്കിയിരിക്കുന്നത് കണ്ണിന് ആയാസമുണ്ടാക്കും. ഇത് പരിഹരിക്കാൻ '20-20-20' നിയമം പാലിക്കാം. അതായത്, ഓരോ 20 മിനിറ്റ് കൂടുമ്പോഴും സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് കണ്ണെടുത്ത് കുറഞ്ഞത് 20 അടി അകലെയുള്ള ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിൽ 20 സെക്കൻഡ് നേരം നോക്കുക.

**കൃത്യമായ വിശ്രാമം (ഉറക്കം):**

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഗാഢമായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് കണ്ണിന് ക്ഷീണമുണ്ടാക്കുകയും കാഴ്ചയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

**ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക:**

ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുന്നത് കണ്ണ് വരളാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കണ്ണിന്റെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

കണ്ണിന് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ കാഴ്ച മങ്ങലോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒരു നേത്രരോഗ വിദഗ്ദ്ധനെ കണ്ട് പരിശോധന നടത്തേണ്ടതാണ്.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/377048/eye-health-tips-kerala-digital-age-vision-care)