---
title: "മുഖത്തെ പാടുകളും മുഖക്കുരുവും അകറ്റാം; ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട ആറ് പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ"
english_title: "6 Diet Changes For Clear Skin Acne Spots Removal"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/376526/diet-tips-clear-skin-acne-pimple-removal-food"
published_at: "2026-08-04T12:02:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/6a7188aa2bcca_diet-tips-clear-skin-acne-pimple-removal-food.jpg"
keywords: ["Clear Skin", "Acne Diet", "Pimple Removal", "Healthy Food", "Skin Care"]
---

# മുഖത്തെ പാടുകളും മുഖക്കുരുവും അകറ്റാം; ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട ആറ് പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ

> **Lead Summary:** **[** മുഖത്തെ പാടുകളും ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളും അകറ്റാൻ മികച്ച ശീലങ്ങൾക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും അത്യാവശ്യമാണ്. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ശരീരത്തിലെ വീക്കം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവയെല്ലാം ചർമ്മാരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. ഇവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനായി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

## Article Content

**[** മുഖത്തെ പാടുകളും ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളും അകറ്റാൻ മികച്ച ശീലങ്ങൾക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും അത്യാവശ്യമാണ്. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ശരീരത്തിലെ വീക്കം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവയെല്ലാം ചർമ്മാരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. ഇവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനായി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

**മൈദയും റിഫൈൻഡ് ധാന്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക: **മൈദയും സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയർത്താൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ചർമ്മത്തിൽ അമിതമായി എണ്ണമയം ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ച് മുഖക്കുരുവിന് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനു പകരമായി തവിടുള്ള ധാന്യങ്ങളും ഓട്സും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

**സസ്യ അധിഷ്ഠിത പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: **മൃഗങ്ങളുടെ പാലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഐ.ജി.എഫ്.-1 (IGF-1) എന്ന ഘടകം ചിലരിൽ മുഖക്കുരുവിനും ചർമ്മ അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമാകാറുണ്ട്. പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ബദാം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയാ പാൽ പോലുള്ളവ ഉപയോഗിച്ചു തുടങ്ങാവുന്നതാണ്.

**വറുത്ത കടല ശീലമാക്കാം: **വറുത്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വീക്കവും വിവിധ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും. ഇത്തരം പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം വറുത്ത കടല കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, സിങ്ക് എന്നിവ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ സിങ്ക് ഏറെ ആവശ്യമാണ്.

**പാചക എണ്ണകളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക: **ഒമേഗ-6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അമിതമായി അടങ്ങിയ റിഫൈൻഡ് പാചക എണ്ണകൾ ചർമ്മത്തിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ ഇത്തരം എണ്ണകൾ ഒഴിവാക്കി, ഗുണനിലവാരമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പാചക എണ്ണകൾ മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ചർമ്മത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണപ്രധാനം.

**സ്പിയർമിന്റ് ടീ കുടിക്കുക: **മധുരപാനീയങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടുക മാത്രമല്ല, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. മധുരപാനീയങ്ങൾക്ക് പകരമായി സ്പിയർമിന്റ് ടീ കുടിക്കുന്നത് മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകുന്ന ആൻഡ്രോജൻ ഹോർമോണുകളെ സമനിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

**ചിയാ സീഡ്സ് ഉൾപ്പെടുത്താം: **ഐസ്ക്രീമുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അമിത പഞ്ചസാരയും പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒരുമിച്ച് ചേർന്ന് മുഖക്കുരു വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതിനു പകരം ചിയാ സീഡ്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വഴി ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡും ഫൈബറും ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുകയും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയാൻ സാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/376526/diet-tips-clear-skin-acne-pimple-removal-food)