---
title: "കുമ്പ കണ്ട് ടെൻഷൻ അടിക്കേണ്ട! വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ അലിയിക്കാൻ ഓടണോ നടക്കണോ? വാ നോക്കാം!"
english_title: "Walking vs Running: Which is Better for Weight Loss and Heart Health"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/374587/walking-vs-running-weight-loss-fitness-malayalam"
published_at: "2026-07-25T16:35:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/6a649a76842d4_walking-vs-running-weight-loss-fitness-malayalam.jpg"
keywords: ["Walking Benefits", "Running Benefits", "Weight Loss Tips", "Fitness", "Heart Health", "Morning Walk"]
---

# കുമ്പ കണ്ട് ടെൻഷൻ അടിക്കേണ്ട! വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ അലിയിക്കാൻ ഓടണോ നടക്കണോ? വാ നോക്കാം!

> **Lead Summary:** **[** ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കിടയിലെ പ്രധാന സംശയമാണ് നടത്തമാണോ അതോ ഓട്ടമാണോ കൂടുതൽ നല്ലത് എന്നത്. രണ്ടിനും അതിന്റേതായ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിനനുസരിച്ച് വേണം ഇവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ.

## Article Content

**[** ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കിടയിലെ പ്രധാന സംശയമാണ് നടത്തമാണോ അതോ ഓട്ടമാണോ കൂടുതൽ നല്ലത് എന്നത്. രണ്ടിനും അതിന്റേതായ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിനനുസരിച്ച് വേണം ഇവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ.

**കൊഴുപ്പ് അലിയിക്കാൻ രാവിലത്തെ നടത്തം:**

നടത്തം സന്ധികൾക്ക് അധികം ആയാസം നൽകാത്തതും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ലാത്തതുമായ ലളിതമായ വ്യായാമമാണ്. ദിവസവും 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കാലക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മിതമായ വേഗതയിലുള്ള ഒരു നടത്തത്തിലൂടെ 150 കലോറി വരെ എരിച്ചുകളയാനാകും.

അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ രാവിലത്തെ നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. പ്രത്യേകിച്ച്, രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റാബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് വളരെ കാര്യക്ഷമമായി എരിച്ചു കളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

**ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വൈകുന്നേരത്തെ ഓട്ടം:**

ഓട്ടം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള (High-intensity) വ്യായാമമായതിനാൽ, നടത്തത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഓരോ മിനിറ്റിലും കൂടുതൽ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ഇതിലൂടെ സാധിക്കും. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വൈകുന്നേരത്തെ ഓട്ടമാണ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യം.

ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമായ ഓട്ടം ഹൃദയപേശികളെ (Myocardium) ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയ-ശ്വസനക്ഷമത (Cardiovascular fitness) വേഗത്തിൽ കൂട്ടാനും ശരീരത്തിന്റെ സഹനശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഓട്ടം സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രയാസങ്ങൾ ഇല്ലാത്തവർ മാത്രമായിരിക്കണം ഇത് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്.

**ആർക്കൊക്കെ ഏതാണ് സുരക്ഷിതം?**

നടത്തം: മുട്ടുവേദന, സന്ധിവേദന, മറ്റ് പരിക്കുകൾ ഉള്ളവർക്കും ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര പുതുതായി ആരംഭിക്കുന്നവർക്കും ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം നടത്തമാണ്. സന്ധികളിൽ അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ തന്നെ മികച്ച ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഓട്ടം: കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളഞ്ഞ് ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാനാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ ഓട്ടമാണ് മികച്ചത്.

ചുരുക്കത്തിൽ, ദിവസവും മുടങ്ങാതെ ചെയ്യാവുന്ന, ശരീരത്തിന് അധികം ആയാസമില്ലാത്ത വ്യായാമമാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ നടത്തവും; കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചു കളയണമെങ്കിൽ ഓട്ടവുമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/374587/walking-vs-running-weight-loss-fitness-malayalam)