---
title: "ജിമ്മിൽ പോയിട്ടും ഡയറ്റ് നോക്കിയിട്ടും കുടവയർ കുറയുന്നില്ലേ? വില്ലൻ ഇവനായിരിക്കാം ... മാറ്റണം ഈ അഞ്ച് ശീലങ്ങൾ"
english_title: "5 Food Habits Causing Belly Fat And Insulin Resistance"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/373524/food-habits-causing-belly-fat-insulin-resistance"
published_at: "2026-07-20T14:56:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/6a5de9ad6f6d3_food-habits-causing-belly-fat-insulin-resistance.jpg"
keywords: ["Belly Fat", "Insulin Resistance", "Diet Tips", "Healthy Food", "Weight Loss"]
---

# ജിമ്മിൽ പോയിട്ടും ഡയറ്റ് നോക്കിയിട്ടും കുടവയർ കുറയുന്നില്ലേ? വില്ലൻ ഇവനായിരിക്കാം ... മാറ്റണം ഈ അഞ്ച് ശീലങ്ങൾ

> **Lead Summary:** **കൊച്ചി: **ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം വിയർക്കുകയും പല ഡയറ്റുകളും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം കുറയുന്നില്ലേ? അതിന്റെ കാരണം വ്യായാമക്കുറവ് മാത്രമല്ല.പലരിലും വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം 'ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്' ആണ്.

## Article Content

**കൊച്ചി: **ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം വിയർക്കുകയും പല ഡയറ്റുകളും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം കുറയുന്നില്ലേ? അതിന്റെ കാരണം വ്യായാമക്കുറവ് മാത്രമല്ല.പലരിലും വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം 'ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്' ആണ്.

ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിനോട് ശരിയായി പ്രതികരിക്കാതെ വരുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ഇതുമൂലം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുകയും, അധികമുള്ള പഞ്ചസാര കൊഴുപ്പായി പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ദിവസേനയുള്ള ചില തെറ്റായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളാണ് ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസിലേക്ക് നമ്മെ എത്തിക്കുന്നത്.

**കുടവയർ കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ആദ്യം മാറ്റേണ്ട 5 പ്രധാന ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ഇവയാണ്:**

**1. ഇടവിട്ട് എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത്**

വിശപ്പില്ലെങ്കിലും സ്നാക്സ് കഴിക്കുന്ന ശീലം പലർക്കുമുണ്ട്. നമ്മൾ കഴിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടും. ഇടവിട്ട് കഴിക്കുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ ലെവൽ എപ്പോഴും ഉയർന്ന നിലയിൽ തന്നെ നിൽക്കും. ഇത് ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസിനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനും കാരണമാകുന്നു. ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ കൃത്യമായ ഇടവേളകൾ പാലിക്കുക.

**2. സംസ്കരിച്ച അന്നജവും മധുരവും അമിതമാക്കുന്നത്**

മൈദ കൊണ്ടുള്ള വിഭവങ്ങൾ, വെളുത്ത ചോറ്, ബ്രെഡ്, കേക്ക്, മധുരപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് പെട്ടെന്ന് കുതിച്ചുയരും. ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ പാൻക്രിയാസിന് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കേണ്ടി വരും. ഇത് ദീർഘകാലത്ത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

**3. ഭക്ഷണത്തിൽ ഫൈബർ കുറവ്**

പച്ചക്കറികൾ, ഇലക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താത്തത് വലിയ പ്രശ്നമാണ്. ഫൈബർ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം സാവധാനത്തിലാക്കും. ഫൈബർ കുറവുള്ള ഭക്ഷണം വേഗം ദഹിച്ച് ബ്ലഡ് ഷുഗർ കൂട്ടും.

**4. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത്**

പ്രോട്ടീൻ ദഹിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ പെട്ടെന്ന് വിശക്കുന്നത് തടയുകയും ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ട, മത്സ്യം, പയർവർഗങ്ങൾ, പനീർ എന്നിവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

**5. രാത്രി വൈകിയുള്ള അമിതഭക്ഷണം**

രാത്രി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി കുറവാണ്. അതിനാൽ വൈകി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഊർജമായി മാറാതെ വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പായി അടിയാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ഈ 5 ശീലങ്ങൾ കൂടി തിരുത്തിയാൽ മാത്രമേ ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ഇല്ലാതാക്കി കുടവയർ ശാശ്വതമായി കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കൂ.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/373524/food-habits-causing-belly-fat-insulin-resistance)