---
title: "ഷുഗർ ലെവൽ ഇനി വരുതിയിൽ; പ്രമേഹ രോഗികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട അത്ഭുത ചേരുവകൾ ഇവയാണ്"
english_title: "Foods to eat to reduce Diabetic"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/368629/foods-to-eat-to-reduce-diabetic"
published_at: "2026-06-26T18:01:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/6a3e7149e05ec_ft.jpg"
keywords: ["Diabetics", "Blood glucose levels", "Foods", "Lower sugar"]
---

# ഷുഗർ ലെവൽ ഇനി വരുതിയിൽ; പ്രമേഹ രോഗികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട അത്ഭുത ചേരുവകൾ ഇവയാണ്

> **Lead Summary:** **** രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സങ്കീർണ്ണതകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, മുഴുധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

## Article Content

**** രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സങ്കീർണ്ണതകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, മുഴുധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

പച്ച ഇലക്കറികൾ: ചീര, മുരിങ്ങയില തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിൽ കലോറി കുറവും പോഷകങ്ങൾ കൂടുതലുമാണ്. ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മുഴുധാന്യങ്ങൾ: തവിട് കളയാത്ത അരി, ഓട്‌സ്, ബാർലി എന്നിവയിൽ നാരുകൾ  ധാരാളമുണ്ട്. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ആഗിരണത്തെ സാവധാനത്തിലാക്കുകയും പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

നാരങ്ങ വർഗ്ഗത്തിൽപ്പെട്ട പഴങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരി തുടങ്ങിയവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമുണ്ട്. ഇവ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നട്‌സും വിത്തുകളും: ബദാം, വാൽനട്ട്, ഫ്ലാക്സ് സീഡ് , ചിയ സീഡ് എന്നിവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

മത്സ്യം: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മത്സ്യം (മത്തി, അയല തുടങ്ങിയവ) ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മികച്ചതാണ്.

വെണ്ടയ്ക്ക: വെണ്ടയ്ക്കയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രത്യേകതരം നാരുകൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മഞ്ഞൾ: മഞ്ഞളിലെ കുർക്കുമിൻ (Curcumin) ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ദാൽച്ചിന (കറുവപ്പട്ട): ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/368629/foods-to-eat-to-reduce-diabetic)