---
title: "തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മവും ഭംഗിയുള്ള മുടിയും വേണോ? ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ"
english_title: "These foods can be included in your diet for glowing skin and beautiful hair"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/367179/these-foods-can-be-included-in-your-diet-for-glowing-skin-and-beautiful-hair"
published_at: "2026-06-20T15:38:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/6a36672617d29_GHTYJ.jpg"
keywords: ["glowing skin", "HELTH", "SILKY HAIR", "DIET", "HEALTHY FOOD"]
---

# തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മവും ഭംഗിയുള്ള മുടിയും വേണോ? ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ

> **Lead Summary:** **[** ആരോഗ്യമുള്ള തലമുടിയും തിളക്കമുള്ള ചർമ്മവും ആഗ്രഹിക്കാത്തവർ ഉണ്ടാകില്ല. ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും ആരോഗ്യം പാരമ്പര്യം, പ്രായം, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ തുടങ്ങി പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എങ്കിലും, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങളും അവയുടെ അഭാവവും മുടിയുടെ വളർച്ചയെയും ചർമ്മകാന്തിയെയും നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.

## Article Content

**[** ആരോഗ്യമുള്ള തലമുടിയും തിളക്കമുള്ള ചർമ്മവും ആഗ്രഹിക്കാത്തവർ ഉണ്ടാകില്ല. ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും ആരോഗ്യം പാരമ്പര്യം, പ്രായം, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ തുടങ്ങി പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എങ്കിലും, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങളും അവയുടെ അഭാവവും മുടിയുടെ വളർച്ചയെയും ചർമ്മകാന്തിയെയും നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്കും തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിനുമായി നിത്യേന കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പ്രമുഖ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധ ലവ്നീത് ബത്ര പങ്കുവെക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:

1. ഊർജ്ജവും സ്റ്റാമിനയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ:

ദൈനംദിന ജോലികൾ കൃത്യമായി ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജവും ദീർഘകാല സ്റ്റാമിനയും നൽകാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം ലഭിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിലും പ്രതിഫലിക്കും.

ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ: ബ്ലൂബെറി, പിസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉപ്പിട്ട നാരങ്ങാവെള്ളം.

2. മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് (കെരാറ്റിൻ ഉത്പാദനം):

മുടിയുടെ ഘടന നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് 'കെരാറ്റിൻ' എന്ന പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ടാണ്. രോമകൂപങ്ങളെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പോഷിപ്പിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണക്കൂട്ടുകൾക്ക് സാധിക്കും.

ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ: കറുത്ത കടല, തൈര്.

3. ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും അഴകേകാൻ:

ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ പുതുക്കൽ പൂർണ്ണമായും രക്തത്തിലെ പോഷക സാന്ദ്രതയെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്. മുടിയും ചർമ്മവും കൂടുതൽ സുന്ദരമാക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും.

ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ: പനീർ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ , മുരിങ്ങ.

4. മുഖക്കുരുവും വാർദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങളും തടയാൻ:

അകാല വാർദ്ധക്യം, മുഖക്കുരു തുടങ്ങിയ വിവിധ ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ: ബീറ്റ്റൂട്ട്, നെല്ലിക്ക, അത്തിപ്പഴം , മാതളനാരങ്ങ.

 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന് ഉള്ളിൽ നിന്ന് പോഷണം നൽകിയാൽ മാത്രമേ ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും ശാശ്വതമായ തിളക്കവും ഭംഗിയും നിലനിർത്താൻ സാധിക്കൂ.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/367179/these-foods-can-be-included-in-your-diet-for-glowing-skin-and-beautiful-hair)