---
title: "രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നടുവേദനയും കഴുത്തുവേദനയും ഉണ്ടോ? എങ്കിൽ കാരണങ്ങൾ പലതാവാം; ഉറക്കശീലങ്ങളിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെ? "
english_title: "Reasons why your body hurts when you wake up in the morning"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/367174/reasons-why-your-body-hurts-when-you-wake-up-in-the-morning"
published_at: "2026-06-20T15:22:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/6a366323e3fce_23.jpg"
keywords: ["Latest News", "Health News", "Body Pain"]
---

# രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നടുവേദനയും കഴുത്തുവേദനയും ഉണ്ടോ? എങ്കിൽ കാരണങ്ങൾ പലതാവാം; ഉറക്കശീലങ്ങളിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെ? 

> **Lead Summary:** **[**രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന കടുത്ത കഴുത്തുവേദനയും നടുവേദനയും പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ഉറക്കശീലങ്ങളുടെ അപാകതയാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

## Article Content

**[**രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന കടുത്ത കഴുത്തുവേദനയും നടുവേദനയും പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ഉറക്കശീലങ്ങളുടെ അപാകതയാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

തെറ്റായ ഉറക്കരീതികൾ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക ഘടനയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും പേശികളിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് വേദനകളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കും.

ഉറക്കരീതികളും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യവും തമ്മിൽ അഭേദ്യമായ ബന്ധമാണുള്ളത്. ഏറ്റവും ദോഷകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത് കമഴ്ന്നു കിടന്നുള്ള ഉറക്കമാണ്; ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റിക്കുകയും കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് അനാവശ്യമായ ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വശം തിരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നവരിൽ ഇടുപ്പിനും നടുവിനും വേദനയുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ, മലർന്നു കിടന്നുള്ള ഉറക്കമാണ് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ഉത്തമമായ മാർഗ്ഗമായി വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.

**വേദന അകറ്റി സുഖകരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ ചില മുൻകരുതലുകൾ സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്:**

*ശരിയായ തലയിണ: *കഴുത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഓർത്തോപീഡിക് (Cervical) തലയിണകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അമിത ഉയരമുള്ളതോ കട്ടിയുള്ളതോ ആയ തലയിണകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

*ഉറക്കത്തിലെ പൊസിഷൻ: *വശം തിരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നവർ രണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾക്കും ഇടയിൽ ഒരു തലയിണ വെക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ നേർരേഖ നിലനിർത്താനും ഇടുപ്പിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. മലർന്നു കിടക്കുന്നവർ മുട്ടുകൾക്ക് താഴെ ചെറിയ തലയിണ വെക്കുന്നതും നടുവിന് ആശ്വാസം നൽകും.

*മെത്തയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്: *ശരീരത്തിന് കൃത്യമായ പിന്തുണ നൽകുന്ന മീഡിയം-ഫേം (Medium-firm) മെത്തകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. എങ്കിലും, വേദന തുടർച്ചയായി നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ്, ബലക്കുറവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം ചികിത്സ ഒഴിവാക്കി ഓർത്തോപീഡിക് വിദഗ്ധന്റെ സേവനം തേടേണ്ടതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കശീലങ്ങൾ വേദനയില്ലാത്ത ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രഭാതങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യമേഖലയിലെ വിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/367174/reasons-why-your-body-hurts-when-you-wake-up-in-the-morning)