---
title: "വിഷമിച്ച് ഇരിപ്പാണല്ലേ ...! ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയും തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മവും വേണോ? ഡയറ്റിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടി ചേർത്ത് നോക്കൂ...."
english_title: "For healthy hair and glowing skin, try including these foods in your diet"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/367162/for-healthy-hair-and-glowing-skin-try-including-these-foods-in-your-diet"
published_at: "2026-06-20T14:55:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/6a365d2b87f13_hair_skin.jpg"
keywords: ["Latest News", "Hair Growth", "Glowing Skin", "Healthy Tips"]
---

# വിഷമിച്ച് ഇരിപ്പാണല്ലേ ...! ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയും തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മവും വേണോ? ഡയറ്റിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടി ചേർത്ത് നോക്കൂ....

> **Lead Summary:** ** ആ**രോഗ്യമുള്ള തലമുടിയും തിളക്കമുള്ള മുടിയും ആഗ്രഹിക്കാത്തവരുണ്ടാകില്ല. മുടിയുടെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്. പാരമ്പര്യം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. പ്രായം, രക്തത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ ഇവയും മുടിയുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങളും പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവവും മുടിയുടെ വളർച്ചയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

## Article Content

** ആ**രോഗ്യമുള്ള തലമുടിയും തിളക്കമുള്ള മുടിയും ആഗ്രഹിക്കാത്തവരുണ്ടാകില്ല. മുടിയുടെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്. പാരമ്പര്യം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. പ്രായം, രക്തത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ ഇവയും മുടിയുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങളും പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവവും മുടിയുടെ വളർച്ചയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയ്ക്കും തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം നിലനിൽക്കുന്നതിനുമായി കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച്പോ ഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ ലവ്നീത് ബത്ര പറയുന്നു. അവളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഓരോ ഭക്ഷണവും വഹിക്കുന്ന പങ്കിനെക്കുറിച്ചും അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ബ്ലൂബെറി, പിസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉപ്പിട്ട നാരങ്ങാവെള്ളം എന്നിവ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അവ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ദീർഘകാല സ്റ്റാമിന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കറുത്ത കടല, തൈര് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കെരാറ്റിൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ടാണ് മുടി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. കൂടാതെ ഈ പ്രത്യേക ഭക്ഷണ സംയോജനം രോമകൂപങ്ങളെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകളും നൽകുന്നു.

പനീർ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, മുരിങ്ങ എന്നിവ മുടിയും ചർമ്മവും സുന്ദരമാക്കുന്നു. ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ പുതുക്കൽ പൂർണ്ണമായും രക്തത്തിലെ പോഷക സാന്ദ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ബീറ്റ്റൂട്ട്, നെല്ലിക്ക, അത്തിപ്പഴം, മാതളനാരങ്ങ എന്നിവ അകാല വാർദ്ധക്യം, മുഖക്കുരു എന്നിവ വിവിധ ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നു.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/367162/for-healthy-hair-and-glowing-skin-try-including-these-foods-in-your-diet)