---
title: "ബദാം കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയുമോ? പരമാവധി ഫലം കിട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെയാണ്!"
english_title: "Will eating almonds help you lose weight? This is how you should eat them to get maximum results!"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/362561/will-eating-almonds-help-you-lose-weight-this-is-how-you-should-eat-them-to-get-maximum-results"
published_at: "2026-05-29T17:27:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/6a197fb0da5b9_almond.jpg"
keywords: ["Health", "Weight Loss Tips", "Almonds", "Healthy Diet", "Health Tips"]
---

# ബദാം കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയുമോ? പരമാവധി ഫലം കിട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെയാണ്!

> **Lead Summary:** > ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബദാം കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ "ബദാം മാത്രം കഴിച്ചതുകൊണ്ട് ഭാരം കുറയില്ല" എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം. നിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും വ്യായാമത്തിനുമൊപ്പം ബദാം കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അത് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

## Article Content

> ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബദാം കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ "ബദാം മാത്രം കഴിച്ചതുകൊണ്ട് ഭാരം കുറയില്ല" എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം. നിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും വ്യായാമത്തിനുമൊപ്പം ബദാം കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അത് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

ബദാം എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെന്നും അത് കഴിക്കേണ്ട ശരിയായ രീതിയും താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

**ബദാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?**

വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ബദാമിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും (നാരുകൾ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കഴിച്ചാൽ വയർ നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും അനാവശ്യമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള തോന്നൽ (Cravings) ഇല്ലാതാവുകയും ചെയ്യും.

മെറ്റബോളിസം കൂട്ടുന്നു: ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് (Monounsaturated fats) ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു: ദിവസവും കൃത്യമായ അളവിൽ ബദാം കഴിക്കുന്നത് വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് (Belly fat) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

ബദാം കഴിക്കേണ്ട ശരിയായ രീതി

**1. കുതിർത്ത് തൊലി കളഞ്ഞ് കഴിക്കുക:**

രാത്രി മുഴുവൻ (ഏകദേശം 8-10 മണിക്കൂർ) വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്തുവെച്ച ബദാം രാവിലെ തൊലി കളഞ്ഞ് കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉത്തമം.

കാരണം: ബദാമിന്റെ തൊലിയിലുള്ള 'ടാനിൻ' (Tannin) എന്ന ഘടകം പോഷകങ്ങൾ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയും. കുതിർക്കുമ്പോൾ ഈ തൊലി എളുപ്പം ഉരിഞ്ഞുപോരുകയും ദഹനം സുഗമമാവുകയും ചെയ്യും.

**2. എപ്പോൾ കഴിക്കണം?**

രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ: ഇത് ദിവസത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും.

വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണമായി (Evening Snack): ചായയ്ക്കൊപ്പം ബിസ്ക്കറ്റോ മറ്റ് വറുത്ത പലഹാരങ്ങളോ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം 4 മണിക്ക് ബദാം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.

**3. ദിവസം എത്ര എണ്ണം കഴിക്കാം?**

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ദിവസവും 6 മുതൽ 8 വരെ ബദാം കഴിച്ചാൽ മതിയാകും. ബദാമിൽ കലോറി കൂടുതലായതുകൊണ്ട് അമിതമായി കഴിച്ചാൽ ഭാരം കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക: വറുത്തതോ, ഉപ്പ് ചേർത്തതോ, പഞ്ചസാരപ്പാനിയിൽ മുക്കിയതോ ആയ ബദാം ഒഴിവാക്കുക. സാധാരണ ബദാം (Raw/Plain Almonds) മാത്രം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും മറക്കരുത്.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/362561/will-eating-almonds-help-you-lose-weight-this-is-how-you-should-eat-them-to-get-maximum-results)