---
title: "കരിവാളിപ്പ് മാറി മുഖം ഗ്ലോ ആവാൻ ദിവസവും ഇവ കഴിക്കൂ; പ്രകൃതിദത്ത സൗന്ദര്യത്തിനുള്ള വഴികൾ"
english_title: "content highlights:-  What to eat to get rid of sunburn and make your face glow, to make your face shine"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/362165/content-highlights-what-to-eat-to-get-rid-of-sunburn-and-make-your-face-glow-to-make-your-face-shine"
published_at: "2026-05-27T16:33:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/6a16cfc9bc74a_face.jpg"
keywords: []
---

# കരിവാളിപ്പ് മാറി മുഖം ഗ്ലോ ആവാൻ ദിവസവും ഇവ കഴിക്കൂ; പ്രകൃതിദത്ത സൗന്ദര്യത്തിനുള്ള വഴികൾ

> **Lead Summary:** ** **സൗന്ദര്യം കൂട്ടാൻ ക്രീമുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ചത് കൊണ്ടായില്ല . മുഖം നല്ലതുപോലെ തിളങ്ങാനും ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാനും നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണ കാര്യങ്ങളിൽ വലിയ ശ്രദ്ധ വേണം. ചർമ്മത്തിന് പുറമേ പുരട്ടുന്ന ക്രീമുകളെക്കാൾ ഗുണം ചെയ്യുക ഉള്ളിലേക്ക് കഴിക്കുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

## Article Content

** **സൗന്ദര്യം കൂട്ടാൻ ക്രീമുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ചത് കൊണ്ടായില്ല . മുഖം നല്ലതുപോലെ തിളങ്ങാനും ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാനും നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണ കാര്യങ്ങളിൽ വലിയ ശ്രദ്ധ വേണം. ചർമ്മത്തിന് പുറമേ പുരട്ടുന്ന ക്രീമുകളെക്കാൾ ഗുണം ചെയ്യുക ഉള്ളിലേക്ക് കഴിക്കുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

1. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

നെല്ലിക്ക : വിറ്റാമിൻ സി  ഏറ്റവും കൂടുതൽ അടങ്ങിയ ഒന്നാണ് നെല്ലിക്ക. ഇത് ചർമ്മത്തിലെ കറുത്ത പാടുകൾ മാറ്റി മുഖത്തിന് നല്ല നിറവും തിളക്കവും നൽകാൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും ഓരോ നെല്ലിക്ക കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ: വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ചീര, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയവ ചർമ്മത്തിലെ കൊളാജൻ (Collagen - ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്തുന്ന ഘടകം) ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

തണ്ണിമത്തൻ, മാതളം: ഇവ ചർമ്മത്തിൽ ഈർപ്പം (Hydration) നിലനിർത്താനും പ്രകൃതിദത്തമായ തിളക്കം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

2. പച്ചക്കറികളും കിഴങ്ങുകളും

കാരറ്റ് (Carrot): കാരറ്റിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവ ധാരാളമുണ്ട്. ഇത് ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാനും പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ തടയാനും സഹായിക്കും. ദിവസവും കാരറ്റ് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ബീറ്റ്‌റൂട്ട് (Beetroot): രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് ബീറ്റ്‌റൂട്ട്. ഇത് ദിവസവും കഴിക്കുകയോ ജ്യൂസ് അടിച്ച് കുടിക്കുകയോ ചെയ്താൽ മുഖത്തിന് നല്ലൊരു പ്രകൃതിദത്ത പിങ്ക് തിളക്കം (Natural Glow) ലഭിക്കും.

തക്കാളി : ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 'ലൈക്കോപീൻ' ചർമ്മത്തെ സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും തിളക്കം നൽകുകയും ചെയ്യും.

3. നട്സും വിത്തുകളും (Nuts & Seeds)

ബദാം, വാൽനട്ട്: വിറ്റാമിൻ ഇ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസവും 4-5 ബദാം കുതിർത്തത് കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് മൃദുത്വവും തിളക്കവും നൽകും.

ഫ്ലാക്സ് സീഡ്സ് (ചണവിത്ത്), ചിയാ സീഡ്സ്: ഇവയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ചർമ്മത്തിലെ വരൾച്ച മാറ്റി തിളങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

4. മറ്റ് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

ഗ്രീൻ ടീ : ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ (Toxins) പുറന്തള്ളാൻ ദിവസവും 1-2 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് മുഖക്കുരു വരുന്നത് തടയും.

തൈര് : ദഹനം ശരിയാകാൻ തൈര് സഹായിക്കും. വയറിന്റെ ആരോഗ്യം നന്നായിരുന്നാൽ തന്നെ മുഖത്ത് നല്ല തിളക്കം വരും.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/362165/content-highlights-what-to-eat-to-get-rid-of-sunburn-and-make-your-face-glow-to-make-your-face-shine)