---
title: "മധുരം കഴിക്കുമ്പോൾ സൂക്ഷിക്കുക, ഉള്ളിലുണ്ട് 'മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന വില്ലൻ'; ഒരു ദിവസം എത്ര സ്പൂൺ പഞ്ചസാരയാകാം?    "
english_title: "Content Highlights:-How many spoons of sugar can we consume in a day"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/360631/content-highlights-how-many-spoons-of-sugar-can-we-consume-in-a-day"
published_at: "2026-05-20T16:22:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/6a0d92ba32416_drfgdfgh.jpg"
keywords: ["Health", "Sugar", "WHO"]
---

# മധുരം കഴിക്കുമ്പോൾ സൂക്ഷിക്കുക, ഉള്ളിലുണ്ട് 'മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന വില്ലൻ'; ഒരു ദിവസം എത്ര സ്പൂൺ പഞ്ചസാരയാകാം?    

> **Lead Summary:** **[**രാവിലെ മധുരമിട്ട ഒരു കപ്പ് ചായ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു കഷണം മധുരപലഹാരം, വൈകുന്നേരം വീണ്ടും ചായയോ ശീതളപാനീയങ്ങളോ... ഇങ്ങനെ ഒരു ദിവസം എത്രമാത്രം മധുരമാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എത്തുന്നതെന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. എന്നാൽ ഈ മധുരം ക്രമേണ ശരീരത്തിന് വലിയ ദോഷം ചെയ്യുമെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത്. അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിൽ ചുളിവുകൾ വീഴുന്നതിനും അകാല വാർദ്ധക്യത്തിനും വരെ അമിതമായ പഞ്ചസാര ഉപയോഗം കാരണമാകുന്നു.

## Article Content

**[**രാവിലെ മധുരമിട്ട ഒരു കപ്പ് ചായ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു കഷണം മധുരപലഹാരം, വൈകുന്നേരം വീണ്ടും ചായയോ ശീതളപാനീയങ്ങളോ... ഇങ്ങനെ ഒരു ദിവസം എത്രമാത്രം മധുരമാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എത്തുന്നതെന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. എന്നാൽ ഈ മധുരം ക്രമേണ ശരീരത്തിന് വലിയ ദോഷം ചെയ്യുമെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത്. അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിൽ ചുളിവുകൾ വീഴുന്നതിനും അകാല വാർദ്ധക്യത്തിനും വരെ അമിതമായ പഞ്ചസാര ഉപയോഗം കാരണമാകുന്നു.

**ഒരു ദിവസം കഴിക്കാവുന്ന സുരക്ഷിതമായ അളവ് എത്ര?**

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) നിർദ്ദേശപ്രകാരം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ആകെ കലോറിയുടെ 10 ശതമാനത്തിൽ താഴെ മാത്രമായിരിക്കണം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്. മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനായി ഇത് 5 ശതമാനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം.

ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 25 ഗ്രാം (ഏകദേശം 6 ടീസ്പൂൺ) പഞ്ചസാര മാത്രമേ ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതമായിട്ടുള്ളൂ. ഈ അളവ് പാലിക്കുന്നത് പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ദന്തക്ഷയം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

**സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പ്രത്യേക പരിധികൾ:**

വിവിധ അന്താരാഷ്ട്ര ആരോഗ്യ സംഘടനകളുടെ കണക്കനുസരിച്ച് സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും കഴിക്കാവുന്ന മധുരത്തിന്റെ അളവിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്:

സ്ത്രീകൾക്ക്: പ്രതിദിനം പരമാവധി 25 ഗ്രാം.

പുരുഷന്മാർക്ക്: പ്രതിദിനം 30 മുതൽ 36 ഗ്രാം വരെ.

 നമ്മുടെ ഭക്ഷണരീതി മുൻനിർത്തി ഇന്ത്യക്കാർക്ക് പ്രതിദിനം 20 മുതൽ 25 ഗ്രാം വരെ മധുരം മതിയെന്നാണ് ചില റിപ്പോർട്ടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ അളവിൽ കൂടുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയം, കരൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര (Sugar) എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗുരുതര രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

**'മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന' പഞ്ചസാരയെ സൂക്ഷിക്കുക!**

നമ്മൾ നേരിട്ട് ചേർക്കുന്ന പഞ്ചസാരയേക്കാൾ അപകടകാരി പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും ശീതളപാനീയങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മധുരമാണ്.

പല പ്രമുഖ ബ്രാൻഡുകളുടെ ഒരു സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക് കുടിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നമ്മൾ ഒരു ദിവസം കഴിക്കേണ്ട മുഴുവൻ മധുരത്തിന്റെ പരിധിയും ലംഘിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്.

പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാക്കറ്റ് ജ്യൂസുകൾ, റെഡിമെയ്ഡ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുകയും മധുരം മിതമായ അളവിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വഴി നിരവധി ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളെ തടയാൻ സാധിക്കും.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/360631/content-highlights-how-many-spoons-of-sugar-can-we-consume-in-a-day)