---
title: "ചർമ്മം ഉള്ളിൽ നിന്ന് തിളങ്ങണോ? ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം ഈ അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ!"
english_title: "Want your skin to glow from within? Include these five things in your diet!"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/359659/want-your-skin-to-glow-from-within-include-these-five-things-in-your-diet"
published_at: "2026-05-15T17:35:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/6a070c4550fcb_Want_your_skin_to_glow_from_within.jpg"
keywords: []
---

# ചർമ്മം ഉള്ളിൽ നിന്ന് തിളങ്ങണോ? ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം ഈ അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ!

> **Lead Summary:** > **[** നല്ല തിളക്കമുള്ളതും ആരോഗ്യവുമുള്ള ചർമ്മം ആഗ്രഹിക്കാത്തവരായി ആരുമുണ്ടാകില്ല. പലപ്പോഴും ചർമ്മ സൗന്ദര്യത്തിനായി നമ്മൾ ക്രീമുകളെയും ഫേസ് വാഷുകളെയും മാത്രമാണ് ആശ്രയിക്കാറുള്ളത്. എന്നാൽ പുറമെ നൽകുന്ന സംരക്ഷണത്തേക്കാൾ പ്രധാനം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. "നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നുവോ അതാണ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം" എന്ന് പറയാറുണ്ട്.

## Article Content

> **[** നല്ല തിളക്കമുള്ളതും ആരോഗ്യവുമുള്ള ചർമ്മം ആഗ്രഹിക്കാത്തവരായി ആരുമുണ്ടാകില്ല. പലപ്പോഴും ചർമ്മ സൗന്ദര്യത്തിനായി നമ്മൾ ക്രീമുകളെയും ഫേസ് വാഷുകളെയും മാത്രമാണ് ആശ്രയിക്കാറുള്ളത്. എന്നാൽ പുറമെ നൽകുന്ന സംരക്ഷണത്തേക്കാൾ പ്രധാനം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. "നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നുവോ അതാണ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം" എന്ന് പറയാറുണ്ട്.

നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ ആരോഗ്യം തന്നെയാണ് പുറമേ ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കമായി പ്രതിഫലിക്കുന്നത്. ചർമ്മത്തിലെ അകാല വാർദ്ധക്യം തടയാനും, മുഖക്കുരു കുറയ്ക്കാനും, സ്വാഭാവികമായ തിളക്കം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചില സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ നമ്മുടെ നിത്യജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാവുന്നതാണ്. ചർമ്മം ഉള്ളിൽ നിന്ന് തിളങ്ങാൻ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.

**1. വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ**

ചർമ്മത്തിലെ കൊളാജൻ (Collagen) ഉൽപ്പാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് തടയാനും തിളക്കം നൽകാനും സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണം: നെല്ലിക്ക, നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, കിവി, സ്ട്രോബെറി.

**2. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ**

ചർമ്മത്തിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും ചർമ്മം മൃദുവാകാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണം: വാൽനട്ട് (Walnuts), ഫ്ളാക്സ് സീഡ്സ് (Flax seeds), ചിയാ സീഡ്സ്, മീൻ (പ്രത്യേകിച്ച് മത്തി, അയില).

**3. ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയവ**

അകാല വാർദ്ധക്യം തടയാനും ചർമ്മത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തീർക്കാനും ഇവ സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണം: ഗ്രീൻ ടീ, തക്കാളി (ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു), ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്.

**4. പച്ചക്കറികൾ**

കാരറ്റ്: ഇതിലെ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നുള്ള ആഘാതങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ചീര: വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.

മഞ്ഞൾ: ചർമ്മത്തിലെ വീക്കവും പാടുകളും കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മഞ്ഞൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

**5. ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ**

ചർമ്മം ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയിരിക്കുക എന്നത് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്.

ഉദാഹരണം: വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ, കരിക്കിൻ വെള്ളം. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

**6. തൈരും പ്രോബയോട്ടിക്സും**

ദഹന ആരോഗ്യം ചർമ്മത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. തൈര് കഴിക്കുന്നത് ദഹനം ശരിയാക്കാനും ചർമ്മത്തിലെ മുഖക്കുരു കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:

പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക: അമിതമായ പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും ചർമ്മത്തിൽ ചുളിവുകൾ വീഴ്ത്താൻ കാരണമാകും.

എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.

ഉറക്കം: ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം തന്നെ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കവും ചർമ്മത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/359659/want-your-skin-to-glow-from-within-include-these-five-things-in-your-diet)