---
title: "30-കളിൽ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ 50-കളിൽ വീൽചെയർ വേണ്ടിവന്നേക്കാം; മുട്ടുവേദനയെ പൂട്ടാൻ ഇതാ വഴി"
english_title: "If you don't take care of yourself in your 30s, you may need a wheelchair in your 50s; Here's how to stop knee pain"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/358201/if-you-dont-take-care-of-yourself-in-your-30s-you-may-need-a-wheelchair-in-your-50s-heres-how-to-stop-knee-pain"
published_at: "2026-05-08T16:33:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/69fdc360854c1_dfgsdfhb.jpg"
keywords: []
---

# 30-കളിൽ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ 50-കളിൽ വീൽചെയർ വേണ്ടിവന്നേക്കാം; മുട്ടുവേദനയെ പൂട്ടാൻ ഇതാ വഴി

> **Lead Summary:** **[** മുട്ടുവേദന പ്രായമായവരെ മാത്രം ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്നാണ് പലരുടെയും ധാരണ. എന്നാൽ 30-കളിൽ തന്നെ പലരെയും ഈ പ്രശ്നം അലട്ടാറുണ്ട്. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ, ദീർഘനേരം ഇരുന്നിട്ട് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ മുട്ടിന് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് 'പാറ്റെല്ലോഫെമോറൽ പെയ്ൻ സിൻഡ്രോം' എന്ന അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം.

## Article Content

**[** മുട്ടുവേദന പ്രായമായവരെ മാത്രം ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്നാണ് പലരുടെയും ധാരണ. എന്നാൽ 30-കളിൽ തന്നെ പലരെയും ഈ പ്രശ്നം അലട്ടാറുണ്ട്. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ, ദീർഘനേരം ഇരുന്നിട്ട് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ മുട്ടിന് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് 'പാറ്റെല്ലോഫെമോറൽ പെയ്ൻ സിൻഡ്രോം' എന്ന അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം.

എന്താണ് ഈ വേദനയ്ക്ക് കാരണം?

മിക്കവാറും കേസുകളിൽ തുടയിലെ പേശികളുടെ ബലക്കുറവാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. പേശികൾക്ക് ബലമില്ലാതെ വരുമ്പോൾ ശരീരഭാരം മുഴുവൻ സന്ധികളിലേക്കും തരുണാസ്ഥിയിലേക്കും നേരിട്ട് എത്തുന്നു. ഇത് വർഷങ്ങൾ തുടരുന്നത് അസ്ഥികളുടെ തേയ്മാനത്തിനും 50-കളിലെത്തുമ്പോൾ ഗുരുതരമായ സന്ധിനാശത്തിനും കാരണമാകും.

**ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:**

**ശബ്ദം കേൾക്കുക: **നടക്കുമ്പോൾ മുട്ടിൽ നിന്ന് 'ക്ലിക്' ശബ്ദം കേൾക്കുന്നത്.

**നീർവീക്കം: **കാൽമുട്ടിലെ വിട്ടുമാറാത്ത നീർവീക്കം.

**വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വേദന:** വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കുഴപ്പമില്ലെങ്കിലും അത് കഴിഞ്ഞ് അൽപ്പസമയത്തിനകം വേദന തുടങ്ങുന്നത്.

**ഇരുന്നിട്ട് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ:** ദീർഘനേരം ഇരുന്ന ശേഷം എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ അനുഭവപ്പെടുന്ന കഠിനമായ വേദന.

**പരിഹാരങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?**

**ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: **ഓരോ കിലോ അധികഭാരവും കാൽമുട്ടിന് നൽകുന്നത് 3 മുതൽ 4 കിലോ വരെ സമ്മർദ്ദമാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സന്ധികളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

**പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുക:** ശരിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെ തുടയിലെ പേശികൾക്ക് കരുത്ത് പകരുക. ഇത് സന്ധികൾക്ക് ഒരു 'ഷോക്ക് അബ്സോർബർ' പോലെ സംരക്ഷണം നൽകും.

**ശരിയായ വ്യായാമമുറകൾ: **വിദഗ്ധ നിർദേശമില്ലാതെ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും.

**എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?**

വേദന രണ്ട് ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിലോ, മുട്ടിൽ നീർവീക്കം അനുഭവപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടിന് ബലക്കുറവ് തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് വിദഗ്ധോപദേശം തേടുക.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/358201/if-you-dont-take-care-of-yourself-in-your-30s-you-may-need-a-wheelchair-in-your-50s-heres-how-to-stop-knee-pain)