---
title: " ലൈംഗികത ശരിയായി ആസ്വദിക്കാൻ സാധിക്കുന്നില്ലേ? എങ്കിൽ വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കാം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ"
english_title: "Sexual health Lifestyle"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/357093/sexual-health-lifestyle"
published_at: "2026-05-03T22:56:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/69f7858242914_feet.jpg"
keywords: []
---

#  ലൈംഗികത ശരിയായി ആസ്വദിക്കാൻ സാധിക്കുന്നില്ലേ? എങ്കിൽ വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കാം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ

> **Lead Summary:** ** **ലൈംഗിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പല ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ജീവിതശൈലി നന്നായിരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

## Article Content

** **ലൈംഗിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പല ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ജീവിതശൈലി നന്നായിരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

വ്യായാമം, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. കൂടാതെ സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ, എഡ്ജിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം.

**പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താം**

**കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ**

സ്ഖലന നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണ്. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പുരുഷന്മാരുടെ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ പ്യൂബോകോസിജിയസ് (പിസി) പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. പേശികൾ ചുരുക്കി, കുറഞ്ഞ സെക്കന്റുകൾ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക. ഇത് ആവർത്തിക്കുക. ക്രമേണ ദൈർഘ്യവും ആവർത്തനങ്ങളും വർധിപ്പിക്കുക.

തീവ്രമോ കഠിനമോ ആയ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, സ്ക്വാട്ടുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ എന്നിവ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് താൽക്കാലികമായി വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അവയ്‌ക്ക് സ്പ്രിൻ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈ-ഇൻ്റൻസിറ്റി ഇൻ്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) വർക്കൗട്ടുകൾക്കും സമാനമായ ഫലം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

അപകടസാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ സാങ്കേതികതയ്ക്കായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിച്ചു ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർണായകമാണ്.

**സഹിഷ്ണുത വർധിപ്പിക്കുക**

**സ്റ്റാർട്ട്-സ്റ്റോപ്പ് ടെക്നിക്ക്**

> ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിനിടയിൽ സ്ഖലനം വൈകിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള "സ്‌ക്വീസ്" അല്ലെങ്കിൽ "സ്റ്റോപ്പ്-സ്റ്റാർട്ട്" രീതികൾ പോലുള്ള വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, സ്ഖലനത്തോട് അടുത്തതായി തോന്നുമ്പോൾ, സ്ഖലനം വൈകിപ്പിക്കുന്നതിന് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാനം മാറ്റുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് തുടരുന്നത് കാലക്രമേണ ലൈംഗിക ദൈർഖ്യം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപകാരപ്രദമാണ്.

**ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം**

ഉത്തേജനത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സ്ഖലനം വൈകിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

**സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക**

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക ഊഷ്മളമായ കുളി, മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക, എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിശ്രമവും ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക അവ ശീലമാക്കുക.

**ഹോർമോൺ ബാലൻസ്**

പ്രമേഹം പുരുഷ ലൈംഗികാരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും, പ്രമേഹം ഉദ്ധാരണക്കുറവിന് കാരണമാകും. ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ലൈംഗികാഭിലാഷം കുറയ്ക്കാനും കാരണമാകും.

ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ലിബിഡോയെ ബാധിക്കുന്നതായി സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വിലയിരുത്തുന്നതിനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉചിതമായ ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനും അവർക്ക് പരിശോധനകൾ നടത്താനാകും.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/357093/sexual-health-lifestyle)