---
title: "ആപ്പിളിനേക്കാൾ ഗുണം, പക്ഷേ കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം!"
english_title: "Better than apples, but be careful when eating them"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/351699/better-than-apples-but-be-careful-when-eating-them"
published_at: "2026-04-05T15:05:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/69d22e04f2e3a_Better_than_apples,_but_be_careful_when_eating_them.jpg"
keywords: []
---

# ആപ്പിളിനേക്കാൾ ഗുണം, പക്ഷേ കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം!

> **Lead Summary:** നമ്മുടെ പറമ്പുകളിൽ സുലഭമായി ലഭിക്കുന്നതും പോഷകഗുണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ആപ്പിളിനേക്കാൾ മുന്നിലുമായ പഴമാണ് പേരയ്ക്ക. എന്നാൽ പേരയ്ക്ക കഴിക്കുമ്പോൾ അതിന്റെ തൊലി ചെത്തിക്കളയണോ വേണ്ടയോ എന്നത് പലരിലും ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യമാണ്. ഇതിന്റെ സത്യാവസ്ഥ പരിശോധിക്കാം.

## Article Content

നമ്മുടെ പറമ്പുകളിൽ സുലഭമായി ലഭിക്കുന്നതും പോഷകഗുണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ആപ്പിളിനേക്കാൾ മുന്നിലുമായ പഴമാണ് പേരയ്ക്ക. എന്നാൽ പേരയ്ക്ക കഴിക്കുമ്പോൾ അതിന്റെ തൊലി ചെത്തിക്കളയണോ വേണ്ടയോ എന്നത് പലരിലും ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യമാണ്. ഇതിന്റെ സത്യാവസ്ഥ പരിശോധിക്കാം.

**പേരയ്ക്ക തൊലിയോടെ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ**

പേരയ്ക്കയുടെ തൊലിയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വൈറ്റമിൻ സി, ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ദഹനത്തിന് ആവശ്യമായ നാരുകൾ (Fibers) തൊലിയിൽ വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും ഇത് ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. സാധാരണ ആരോഗ്യവാനായ ഒരാൾക്ക് തൊലിയോടൊപ്പം പേരയ്ക്ക കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം.

**ആരൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണം?**

ചില പ്രത്യേക ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളിൽ തൊലി നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ഗുണകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു:

പ്രമേഹരോഗികൾ: ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് റിസർച്ചിലെ പഠനമനുസരിച്ച്, പ്രമേഹബാധിതർ തൊലി നീക്കം ചെയ്ത പേരയ്ക്ക കഴിക്കുന്നതാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കൂടുതൽ നല്ലത്. തൊലിയിലുള്ള ചില സംയുക്തങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗികളിൽ നേരിയ തോതിൽ ഷുഗർ വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമായേക്കാം.

കൊളസ്ട്രോൾ: ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ തൊലിയില്ലാത്ത പേരയ്ക്ക കഴിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമെന്ന് ഈ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

വൃക്കരോഗികൾ: വൃക്ക സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം മാത്രമേ പേരയ്ക്ക ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവൂ.

**ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ**

ശുചിത്വം: പേരയ്ക്ക തൊലിയോടെ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ കീടനാശിനികളുടെ സാന്നിധ്യം ഒഴിവാക്കാൻ ഉപ്പുവെള്ളത്തിലോ വിനാഗിരിയിലോ നന്നായി കഴുകാൻ മറക്കരുത്.

അളവ്: പേരയ്ക്ക അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കിൽ വയറു വീർക്കുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം.

ചുരുക്കത്തിൽ, സാധാരണക്കാർക്ക് തൊലിയോടെ കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നൽകുമെങ്കിലും പ്രമേഹമോ കൊളസ്ട്രോളോ ഉള്ളവർ തൊലി നീക്കം ചെയ്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരം.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/351699/better-than-apples-but-be-careful-when-eating-them)