---
title: "കുടവയർ കുറയ്ക്കാൻ പട്ടിണി കിടക്കണോ? വേണ്ട, ഈ ശീലങ്ങൾ മാത്രം മാറ്റിയാൽ മതി!"
english_title: "To reduce excess belly fat"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/351562/to-reduce-excess-belly-fat"
published_at: "2026-04-04T16:52:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/69d0f493b6eca_health.jpg"
keywords: []
---

# കുടവയർ കുറയ്ക്കാൻ പട്ടിണി കിടക്കണോ? വേണ്ട, ഈ ശീലങ്ങൾ മാത്രം മാറ്റിയാൽ മതി!

> **Lead Summary:** ** ** അമിതമായി ചാടിയ കുടവയർ കുറയ്ക്കുക എന്നത് കേവലം സൗന്ദര്യത്തിന്റെ പ്രശ്നം മാത്രമല്ല, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്.ലളിതമായ ചില മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും എങ്ങനെ കുടവയറിനെ പമ്പകടത്താം എന്ന് നോക്കാം.

## Article Content

** ** അമിതമായി ചാടിയ കുടവയർ കുറയ്ക്കുക എന്നത് കേവലം സൗന്ദര്യത്തിന്റെ പ്രശ്നം മാത്രമല്ല, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്.ലളിതമായ ചില മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും എങ്ങനെ കുടവയറിനെ പമ്പകടത്താം എന്ന് നോക്കാം.

**1. ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താം**

വയർ കുറയ്ക്കാൻ 70% ഭക്ഷണനിയന്ത്രണവും 30% വ്യായാമവുമാണ് വേണ്ടത്.

പഞ്ചസാരയും മധുരവും ഒഴിവാക്കുക: മധുരപാനീയങ്ങൾ, സോഡ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ വയറിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ പ്രധാന കാരണമാണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക: ചോറ്, മൈദ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറച്ച് പകരം ഗോതമ്പ്, ഓട്സ്, റാഗി തുടങ്ങിയ തവിടടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: മുട്ട, പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ചിക്കൻ, മീൻ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശികൾ ബലപ്പെടാനും സഹായിക്കും.

രാത്രി ഭക്ഷണം നേരത്തെയാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

**2. വ്യായാമം ശീലമാക്കുക**

*വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ വേണമെന്നില്ല, കൃത്യനിഷ്ഠയാണ് പ്രധാനം.*

*കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ: വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിങ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.*

*പ്ലാങ്ക് (Plank): വയറിലെ പേശികളെ ഉറപ്പിക്കാനും കുടവയർ കുറയ്ക്കാനും ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണ് പ്ലാങ്ക്.*

*സൂര്യനമസ്കാരം: ദിവസവും സൂര്യനമസ്കാരം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ മൊത്തം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.*

*3. വെള്ളം കുടിക്കുന്ന രീതി*

*ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ പുറന്തള്ളാനും മെറ്റബോളിസം കൂട്ടാനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്.*

* ചൂടുവെള്ളം: രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ നാരങ്ങാനീരും തേനും ചേർത്ത ഇളം ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്താൻ സഹായിക്കും.*

*4. മറ്റ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ*

*നന്നായി ഉറങ്ങുക: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകും.*

*സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: മാനസിക സമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ 'കോർട്ടിസോൾ' എന്ന ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടും, ഇത് വയർ ചാടാൻ കാരണമാകും.*

*ഇരുന്നുള്ള ജോലി: ദീർഘനേരം ഒരേയിരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇടയ്ക്ക് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.*

*
*

*
*

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/351562/to-reduce-excess-belly-fat)