---
title: " ഉറക്കമില്ലായ്മ വെറുമൊരു ക്ഷീണമല്ല; ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും ഓർമ്മശക്തിയെയും ബാധിക്കുന്ന ഭീകരൻ"
english_title: "What happens when you don't get enough sleep?"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/346635/what-happens-when-you-dont-get-enough-sleep"
published_at: "2026-03-09T16:40:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/69aeab1d37131_slep.jpg"
keywords: []
---

#  ഉറക്കമില്ലായ്മ വെറുമൊരു ക്ഷീണമല്ല; ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും ഓർമ്മശക്തിയെയും ബാധിക്കുന്ന ഭീകരൻ

> **Lead Summary:** ** **ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണവും വെള്ളവും പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നല്ല ഉറക്കവും. എന്നാൽ ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ പലരും ആദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഉറക്കമാണ്. വെറും ഒരു ദിവസത്തെ ഉറക്കക്കുറവ് പോലും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

## Article Content

** **ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണവും വെള്ളവും പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നല്ല ഉറക്കവും. എന്നാൽ ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ പലരും ആദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഉറക്കമാണ്. വെറും ഒരു ദിവസത്തെ ഉറക്കക്കുറവ് പോലും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

**ഉറക്കം കുറഞ്ഞാൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ**

*ഏകാഗ്രത കുറയുന്നു: കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസം നേരിടുകയും ഓർമ്മശക്തി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.*

*മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: അമിതമായ ദേഷ്യം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണമാകും.*

*ശാരീരിക തളർച്ച: പകൽ സമയങ്ങളിൽ അമിതമായ ക്ഷീണവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടും.*

*രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നു: ശരീരത്തിന് രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശേഷി കുറയുകയും പെട്ടെന്ന് അസുഖങ്ങൾ വരാൻ സാധ്യത കൂടുകയും ചെയ്യുന്നു.*

*ഹൃദയാരോഗ്യം: ദീർഘകാലം ഉറക്കം കുറയുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമായേക്കാം.*

*ശരീരഭാരം കൂടുന്നു: വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളിൽ വ്യതിയാനം വരുന്നതുമൂലം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും തടി കൂടാനും സാധ്യതയുണ്ട്.*

**നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ചില ടിപ്‌സുകൾ**

*കൃത്യസമയക്രമം: ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക.*

*ഗ്യാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്പ് എന്നിവ മാറ്റിവെക്കുക (ഇവയിൽ നിന്നുള്ള 'ബ്ലൂ ലൈറ്റ്' ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും).*

*ഭക്ഷണം: രാത്രിയിൽ ലഘുവായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഫീൻ (ചായ, കാപ്പി) ഒഴിവാക്കുക.*

*അന്തരീക്ഷം: കിടപ്പുമുറി ശാന്തവും ഇരുട്ടുള്ളതും തണുപ്പുള്ളതുമായി സൂക്ഷിക്കുക.*

*പകൽ ഉറക്കം: പകൽ സമയത്ത് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും.*

*
*

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/346635/what-happens-when-you-dont-get-enough-sleep)