---
title: "പഴികേൾക്കുന്നത് പ്രായം; വില്ലൻ മറ്റൊരാൾ! കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ"
english_title: "Pay attention to these things to protect your eye health."
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/346037/pay-attention-to-these-things-to-protect-your-eye-health"
published_at: "2026-03-06T15:28:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/69aaa5bc325c6_Pay_attention_to_these_things_to_protect_your_eye_health.jpg"
keywords: []
---

# പഴികേൾക്കുന്നത് പ്രായം; വില്ലൻ മറ്റൊരാൾ! കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

> **Lead Summary:** **

## Article Content

**

(https://truevisionnews.com/) പ്രായമാകുന്നതോ ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകളുടെ അമിത ഉപയോഗമോ മാത്രമല്ല കാഴ്ച മങ്ങുന്നതിന് കാരണം. ശരീരത്തിലെ ചില പ്രധാന വൈറ്റമിനുകളുടെ കുറവും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. റെറ്റിന, കോർണിയ, ഒപ്റ്റിക് നെർവ് എന്നിവയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വൈറ്റമിനുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

​1. വൈറ്റമിൻ എ: നിശാന്ധതയ്ക്ക് പ്രധാന കാരണം**

​കണ്ണിലെ റെറ്റിനയിൽ മങ്ങിയ വെളിച്ചത്തിലും കാഴ്ച സാധ്യമാക്കുന്ന റോഡോപ്സിൻ (Rhodopsin) എന്ന വർണ്ണവസ്തുവിന്റെ ഉൽപാദനത്തിന് വൈറ്റമിൻ എ അനിവാര്യമാണ്.

​ലക്ഷണങ്ങൾ: നിശാന്ധത, കണ്ണുകൾ വരളുക (Dry Eyes), കോർണിയയിലെ ക്ഷതം.

​പരിഹാരം: കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

**​2. വൈറ്റമിൻ ബി 12: നാഡികളുടെ സംരക്ഷണം**

​കാഴ്ചശക്തിയെ തലച്ചോറുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒപ്റ്റിക് നെർവിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വൈറ്റമിൻ ബി 12 അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് ഗുരുതരമായ ഒപ്റ്റിക് ന്യൂറോപ്പതിയിലേക്ക് നയിക്കാം.

​ലക്ഷണങ്ങൾ: കാഴ്ച മങ്ങൽ, വസ്തുക്കൾ രണ്ടായി കാണുക (Double Vision), കണ്ണിന് പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം.

​പരിഹാരം: പാലുൽപന്നങ്ങൾ, മുട്ട, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ശീലമാക്കുക. സസ്യാഹാരികൾ ബി 12 നില പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

**​3. വൈറ്റമിൻ ഡി: ഡ്രൈ ഐസ് സിൻഡ്രോം തടയാം**

വൈറ്റമിൻ ഡി നേരിട്ട് കാഴ്ചയെ ബാധിക്കില്ലെങ്കിലും കണ്ണിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

​ലക്ഷണങ്ങൾ: കണ്ണുകളിൽ പുകച്ചിൽ, അമിതമായ വരൾച്ച, വെളിച്ചത്തിലേക്ക് നോക്കാനുള്ള പ്രയാസം.

​പരിഹാരം: മിതമായ രീതിയിൽ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

**​4. വൈറ്റമിൻ ഇ: റെറ്റിനയുടെ കവചം**

​ശരീരത്തിലെ ഓക്സീകരണ സമ്മർദ്ദം (Oxidative Stress) കുറച്ച് റെറ്റിനയിലെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ വൈറ്റമിൻ ഇ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ അഭാവം റെറ്റിനയുടെ നാശത്തിന് കാരണമായേക്കാം.

​പരിഹാരം: നട്‌സ്, വിവിധയിനം വിത്തുകൾ (Seeds), സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

​**ആരൊക്കെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം?**

ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിലുള്ളവർക്ക് വൈറ്റമിൻ കുറവ് മൂലമുള്ള കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

​പോഷകാഹാര ആഗിരണത്തിൽ പ്രശ്നമുള്ളവർ.

ബീറിയാട്രിക് സർജറി (Bariatric Surgery) കഴിഞ്ഞവർ.

അമിതമായി മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നവർ.

​പ്രായമായവർ.

**​ശ്രദ്ധിക്കുക: സ്വയം ചികിത്സ ഒഴിവാക്കുക**

​കണ്ണിന് മങ്ങലോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ വിദഗ്ധനായ ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ധനെ കണ്ട് പരിശോധന നടത്തുക. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ വൈറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് വൈറ്റമിൻ എ അമിതമാകുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/346037/pay-attention-to-these-things-to-protect-your-eye-health)