---
title: "നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുമ്പോൾ രാത്രി വൈകി വീണ്ടും വിശപ്പ് തോന്നുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്ര മാത്രം"
english_title: "Do you feel hungry again late at night after eating an early dinner? Then all you need to do is this"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/345791/do-you-feel-hungry-again-late-at-night-after-eating-an-early-dinner-then-all-you-need-to-do-is-this"
published_at: "2026-03-05T15:24:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/69a95319c5790_Do_you_feel_hungry_again_late_at_night_after_eating_an_early_dinner.jpg"
keywords: []
---

# നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുമ്പോൾ രാത്രി വൈകി വീണ്ടും വിശപ്പ് തോന്നുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്ര മാത്രം

> **Lead Summary:** അത്താഴം നേരത്തെ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനം സുഗമമാക്കാനും മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. വൈകുന്നേരം 6 മണിക്കും 8 മണിക്കും ഇടയിൽ അത്താഴം പൂർത്തിയാക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം.

## Article Content

അത്താഴം നേരത്തെ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനം സുഗമമാക്കാനും മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. വൈകുന്നേരം 6 മണിക്കും 8 മണിക്കും ഇടയിൽ അത്താഴം പൂർത്തിയാക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം.

നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുമ്പോൾ രാത്രി വൈകി വീണ്ടും വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഇത് ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ അത്താഴം ക്രമീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

**ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ:**

സമയം ക്രമീകരിക്കുക: അത്താഴം വൈകുന്നേരം 6:30-നും 7:00-നും ഇടയിലായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം: പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ, പനീർ, ടോഫു, മുട്ട, ചിക്കൻ, മത്സ്യം എന്നിവ അത്താഴത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രോട്ടീൻ സാവധാനം മാത്രമേ ദഹിക്കൂ എന്നതിനാൽ ദീർഘനേരം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (Complex Carbs): സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജത്തിനായി റൊട്ടി, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്: നെയ്യ്, നട്സ്, വിത്തുകൾ, അവക്കാഡോ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ മിതമായ അളവിൽ ചേർക്കുന്നത് വയർ നിറഞ്ഞ അനുഭവം നൽകും.

അത്താഴത്തിന് ശേഷം ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാം: അത്താഴം വളരെ കുറഞ്ഞുപോയാൽ രാത്രി 9 മണിക്ക് ശേഷം വീണ്ടും വിശക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ പോഷകസമൃദ്ധമായ അത്താഴം തന്നെ കഴിക്കുക.

തൈരും വിത്തുകളും: ചിയ സീഡ്സ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ചേർത്ത തൈര് അത്താഴത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നല്ലതാണ്.

ചൂടുപാലോ പഴങ്ങളോ: അത്താഴത്തിന് ശേഷം വിശപ്പ് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കുറച്ച് നട്സ് ചേർത്ത പഴങ്ങളോ മഞ്ഞൾ ചേർത്ത ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുപാലോ കുടിക്കുന്നത് ജങ്ക് ഫുഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ദിവസം മുഴുവൻ നന്നായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ദാഹം പലപ്പോഴും വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാറുണ്ട്.

കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളോ (ചായ, കാപ്പി) പഞ്ചസാരയടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/345791/do-you-feel-hungry-again-late-at-night-after-eating-an-early-dinner-then-all-you-need-to-do-is-this)