---
title: "മനസ്സറിഞ്ഞു കഴിക്കാം, സന്തോഷമായിരിക്കാം! ഹാപ്പി മൂഡ് നൽകുന്ന ആറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചാലോ?"
english_title: "Eat mindfully and be happy! Why not try these six foods that give you a happy mood?"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/344913/eat-mindfully-and-be-happy-why-not-try-these-six-foods-that-give-you-a-happy-mood"
published_at: "2026-03-01T10:21:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/69a3c68dc488a_Eat_mindfully_and_be_happy_Why_not_try_these_six_foods_that_give_you_a_happy_mood.jpg"
keywords: []
---

# മനസ്സറിഞ്ഞു കഴിക്കാം, സന്തോഷമായിരിക്കാം! ഹാപ്പി മൂഡ് നൽകുന്ന ആറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചാലോ?

> **Lead Summary:** **​ ** നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെയും സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ടോ? ഉണ്ട് എന്നാണ് ആധുനിക ശാസ്ത്രം പറയുന്നത്. കഴിഞ്ഞ ദശകത്തിൽ വികസിച്ചുവന്ന 'ന്യൂട്രീഷണൽ സൈക്കോളജി' എന്ന ശാസ്ത്രശാഖ, ഭക്ഷണക്രമവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമാക്കുന്നു.

## Article Content

**​ ** നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെയും സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ടോ? ഉണ്ട് എന്നാണ് ആധുനിക ശാസ്ത്രം പറയുന്നത്. കഴിഞ്ഞ ദശകത്തിൽ വികസിച്ചുവന്ന 'ന്യൂട്രീഷണൽ സൈക്കോളജി' എന്ന ശാസ്ത്രശാഖ, ഭക്ഷണക്രമവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമാക്കുന്നു.

​സന്തോഷം വരുമ്പോൾ മധുരം കഴിക്കുന്നതാണ് നമ്മുടെ ശീലം. എന്നാൽ അമിതമായ മധുരവും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും യഥാർത്ഥത്തിൽ വിഷാദസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ഉന്മേഷമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

**​1. മുഴുധാന്യങ്ങൾ (Whole Grains)**

നമ്മുടെ വയറിലെ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന 'ഫെർമെന്റബിൾ ഫൈബർ' (Fermentable fiber) മുഴുധാന്യങ്ങളിൽ ധാരാളമുണ്ട്. ദഹനം സുഗമമാകുന്നതിലൂടെ ഇത് പരോക്ഷമായി നമ്മുടെ മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

**2. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം**

​സസ്യാഹാരങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്ന മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണശൈലി പിന്തുടരുന്നവരിൽ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഇതിൽ പ്രധാനമാണ്.

**​3. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ**

​ചാള (മത്തി), അയല, സാൽമൺ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 സമൃദ്ധമാണ്. തലച്ചോറിലെ നാഡീകോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നാഡീവ്യൂഹത്തിലെ നീർക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ അത്യുത്തമമാണ്.

**​4. പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ (യോഗർട്ട്, കെഫിർ)**

​പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളായ യോഗർട്ട്, കെഫിർ എന്നിവ വയറിലെ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ (Gut Microbiome) ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു. വയറിന്റെ ആരോഗ്യം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പോസിറ്റീവായി സ്വാധീനിക്കുന്നു.

**​5. നട്‌സുകളും വിത്തുകളും**

​മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, വിവിധതരം നട്‌സുകൾ എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പോഷകം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നമുക്ക് സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

**​6. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റും ബെറി പഴങ്ങളും**

​ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകൾ ധാരാളമടങ്ങിയ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ബ്ലൂബെറി, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയവ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇവയിലെ 'പോളിഫെനോളുകൾ' മൂഡ് പെട്ടെന്ന് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ്.

​പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കാൻ: വൈറ്റമിൻ-ഡി സപ്ലിമെന്റുകളോ മീൻ ഗുളികകളോ കഴിച്ചു തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് നിർബന്ധമായും ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടേണ്ടതാണ്.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/344913/eat-mindfully-and-be-happy-why-not-try-these-six-foods-that-give-you-a-happy-mood)