---
title: "തിളക്കമുള്ള ചർമ്മത്തിന് ക്രീമുകൾ മാത്രം പോരാ; ഭക്ഷണത്തിലും വേണം ഈ കരുതൽ"
english_title: "These foods for glowing skin"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/344395/these-foods-for-glowing-skin"
published_at: "2026-02-26T15:03:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/69a013ab4d1ac_news14.jpg"
keywords: []
---

# തിളക്കമുള്ള ചർമ്മത്തിന് ക്രീമുകൾ മാത്രം പോരാ; ഭക്ഷണത്തിലും വേണം ഈ കരുതൽ

> **Lead Summary:** **[ **ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിനായി ക്രീമുകളും സൺസ്‌ക്രീനുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നമ്മൾ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ പുറമെയുള്ള പരിചരണം കൊണ്ട് മാത്രം ചർമ്മത്തിന് പൂർണ്ണമായ ആരോഗ്യം ലഭിക്കില്ലെന്നും, ശരിയായ ഭക്ഷണശീലമാണ് തിളക്കമുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ പകുതി രഹസ്യമെന്നുമാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്.

## Article Content

**[ **ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിനായി ക്രീമുകളും സൺസ്‌ക്രീനുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നമ്മൾ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ പുറമെയുള്ള പരിചരണം കൊണ്ട് മാത്രം ചർമ്മത്തിന് പൂർണ്ണമായ ആരോഗ്യം ലഭിക്കില്ലെന്നും, ശരിയായ ഭക്ഷണശീലമാണ് തിളക്കമുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ പകുതി രഹസ്യമെന്നുമാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്.

നമ്മുടെ നിത്യേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭംഗി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം.

ഇതിനായി വെള്ളരിക്ക, തേങ്ങാവെള്ളം, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ചർമ്മത്തിന് അസാമാന്യമായ ഫ്രഷ്‌നസും തിളക്കവും നൽകുന്നു. ചർമ്മം വരണ്ടുപോകുന്ന പ്രശ്നം നേരിടുന്നവർക്ക് ബദാം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ നട്‌സുകളും ഫ്ലാക്‌സ് സീഡുകളും ഒരു പരിധി വരെ ആശ്വാസം നൽകും.

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം മിതമായ അളവിൽ നെയ്യ് ഉപയോഗിക്കുന്നതും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രതിഫലനമാണ്. തൈര്, മോര് തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മുഖത്തെ കറുത്ത പാടുകൾ അകറ്റി ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്തുന്ന കൊളാജൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നെല്ലിക്ക, ഓറഞ്ച്, ബെറികൾ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടാതെ, ചർമ്മത്തിലുണ്ടാകുന്ന വീക്കവും അലർജികളും തടയാൻ ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശീലമാക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് ദീർഘകാലം ആരോഗ്യം പകരും.

ചുരുക്കത്തിൽ, വിലകൂടിയ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളേക്കാൾ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കാണ് സാധിക്കുക.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/344395/these-foods-for-glowing-skin)