---
title: "നോമ്പ് തുറക്കാം, ആരോഗ്യത്തോടെ; ചില പ്രധാന ടിപ്‌സുകൾ"
english_title: "Let's break the fast, stay healthy; some important tips"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/343939/lets-break-the-fast-stay-healthy-some-important-tips"
published_at: "2026-02-24T13:50:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/699d5fd69130f_food.jpg"
keywords: []
---

# നോമ്പ് തുറക്കാം, ആരോഗ്യത്തോടെ; ചില പ്രധാന ടിപ്‌സുകൾ

> **Lead Summary:** **** നോമ്പ് കാലത്ത് ദിവസം മുഴുവൻ നീളുന്ന ഉപവാസത്തിന് ശേഷം ശരീരം പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണത്തോടും പാനീയത്തോടും പ്രതികരിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിലുള്ള നോമ്പ് തുറ (ഇഫ്താർ) ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും ഉദരസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

## Article Content

**** നോമ്പ് കാലത്ത് ദിവസം മുഴുവൻ നീളുന്ന ഉപവാസത്തിന് ശേഷം ശരീരം പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണത്തോടും പാനീയത്തോടും പ്രതികരിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിലുള്ള നോമ്പ് തുറ (ഇഫ്താർ) ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും ഉദരസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

**ഈന്തപ്പഴത്തിൽ തുടങ്ങാം**

*നോമ്പ് തുറക്കാൻ ഏറ്റവും ഉത്തമം ഈന്തപ്പഴമാണ്. ഇതിലെ പ്രകൃതിദത്തമായ പഞ്ചസാര ശരീരത്തിന് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. കൂടാതെ ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ  ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും.*

**പാനീയങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ**

*ധാരാളം വെള്ളം: നോമ്പ് തുറന്നാലുടൻ തണുത്ത വെള്ളത്തിന് പകരം സാധാരണ താപനിലയിലുള്ള വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.*

*സർബത്തുകൾ: പഞ്ചസാര അധികമായി ചേർത്ത കൃത്രിമ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി നന്നാരി സർബത്തോ ഇളനീരോ ഉപയോഗിക്കാം.*

*തരിക്കഞ്ഞി: മലബാറിലെ തരിക്കഞ്ഞി വയറിന് തണുപ്പേകാനും വിശപ്പടക്കാനും വളരെ നല്ലതാണ്.*

**എണ്ണപ്പലഹാരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക**

*നമ്മുടെ നാട്ടിലെ നോമ്പ് തുറകളിൽ ഒഴിവാക്കാനാവാത്തതാണ് എണ്ണപ്പലഹാരങ്ങൾ. എന്നാൽ സമോസ, കട്ട്‌ലറ്റ് തുടങ്ങിയ വറുത്ത വിഭവങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിലിനും കൊളസ്‌ട്രോൾ വർദ്ധിക്കാനും കാരണമാകും.*

*പകരം: ആവിയിൽ വേവിച്ച വിഭവങ്ങളോ (ഇലയട, കൊഴുക്കട്ട) പഴവർഗ്ഗങ്ങളോ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.*

സാലഡുകളും പഴങ്ങളും

*തണ്ണിമത്തൻ, പപ്പായ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കും. ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയ സാലഡുകൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകും.*

*വിശപ്പുള്ളതിനാൽ ഒറ്റയടിക്ക് ഒരുപാട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനക്കേടിന് കാരണമാകും. നോമ്പ് തുറന്ന ഉടൻ ലഘുഭക്ഷണം കഴിച്ച്, നമസ്‌കാരത്തിന് ശേഷം പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമായ രീതി.*

*
*

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/343939/lets-break-the-fast-stay-healthy-some-important-tips)