---
title: "സമയത്തിന് കഴിക്കാം, ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാം; ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ"
english_title: "Things to pay attention to in your diet"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/343160/things-to-pay-attention-to-in-your-diet"
published_at: "2026-02-20T16:21:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/69983d663df4e_17.jpg"
keywords: []
---

# സമയത്തിന് കഴിക്കാം, ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാം; ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

> **Lead Summary:** **ന**ല്ല ഭക്ഷണശൈലി ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് ഒട്ടേറെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ശീലമാണ്. ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ഈ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ വലിയ ഗുണം ചെയ്യും. എന്നാൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് അത് എപ്പോൾ, എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നത്.

## Article Content

**ന**ല്ല ഭക്ഷണശൈലി ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് ഒട്ടേറെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ശീലമാണ്. ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ഈ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ വലിയ ഗുണം ചെയ്യും. എന്നാൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് അത് എപ്പോൾ, എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നത്.

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ കൃത്യമായ അളവിൽ ലഭിക്കുന്ന സമീകൃതാഹാരം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനൊപ്പം ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയക്രമം പാലിക്കുന്നതിലും നാം ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കണം.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഏറ്റവും നിർണ്ണായക പങ്കുവഹിക്കുന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. പകൽ മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജവും തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ ഉന്മേഷവും ലഭിക്കുന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ്.

രാവിലെ ഏഴ് മണിക്കും എട്ട് മണിക്കും ഇടയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. പത്ത് മണിക്ക് ശേഷമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് അത്ര ഗുണകരമല്ല. വൈകി എഴുന്നേൽക്കുന്നത് കാരണം പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കി നേരിട്ട് ഉച്ചയൂണ് കഴിക്കുന്ന രീതി ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

ഉച്ചയൂണിന്റെ കാര്യത്തിലും കൃത്യമായ ഇടവേളകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം നാല് മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായ വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിക്കും 2 മണിക്കും ഇടയിലുള്ള സമയമാണ് ഊണിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. മൂന്ന് മണിക്ക് ശേഷം ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയയെയും ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ വിനിയോഗത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

അതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് രാത്രിയിലെ ഭക്ഷണവും. പലരും വണ്ണം കുറയ്ക്കാനായി അത്താഴം ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ശരിയായ രീതിയല്ല. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കണം.

ഇത് കലോറി കൃത്യമായി വിനിയോഗിക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ കൃത്യമായ ഇടവേളകൾ നൽകുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ കഴിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന് സാധിക്കൂ എന്ന യാഥാർത്ഥ്യം ഓരോരുത്തരും തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/343160/things-to-pay-attention-to-in-your-diet)