---
title: "ഹൃദയാരോഗ്യം കാക്കാൻ ഈ 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ; കൊളസ്ട്രോളിനെ പടിക്ക് പുറത്താക്കാൻ ഇനി ഡയറ്റിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ മതി!"
english_title: "Small changes are all it takes to get rid of cholesterol"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/341807/small-changes-are-all-it-takes-to-get-rid-of-cholesterol"
published_at: "2026-02-13T15:56:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/698efcc26fdb9_18.jpg"
keywords: []
---

# ഹൃദയാരോഗ്യം കാക്കാൻ ഈ 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ; കൊളസ്ട്രോളിനെ പടിക്ക് പുറത്താക്കാൻ ഇനി ഡയറ്റിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ മതി!

> **Lead Summary:** **[[truevisionnews.com] ] **ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിനുള്ള പ്രാധാന്യം വിളിച്ചോതുന്ന പുതിയ പഠനങ്ങളും ആരോഗ്യ നിർദ്ദേശങ്ങളും പുറത്തുവന്നു. ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയസ്തംഭനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്.

## Article Content

**[[truevisionnews.com] ] **ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിനുള്ള പ്രാധാന്യം വിളിച്ചോതുന്ന പുതിയ പഠനങ്ങളും ആരോഗ്യ നിർദ്ദേശങ്ങളും പുറത്തുവന്നു. ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയസ്തംഭനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്.

ഇതിനായി ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചില പ്രത്യേക മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഗുണകരമാകും. നാരുകൾ അഥവാ ഫൈബർ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും സഹായിക്കുന്നത്.

ഇതിൽ പ്രധാനിയാണ് ഓട്‌സ്. ഓട്‌സിലും ബാർലി പോലുള്ള തവിട് കളയാത്ത ധാന്യങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.

പച്ചക്കറികളിൽ വെണ്ടയ്ക്ക ഇതിന് മികച്ചൊരു ഉദാഹരണമാണ്. കലോറി കുറഞ്ഞതും നാരുകൾ കൂടുതലുള്ളതുമായ വെണ്ടയ്ക്ക സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കും.

മാംസാഹാരത്തിന് പകരമായി സോയാബീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതുപോലെ തന്നെ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ സാൽമൺ, ചൂര, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ലഘുഭക്ഷണമായി ബദാം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ നട്സുകൾ ശീലമാക്കുന്നതും ആപ്പിൾ, മുന്തിരി, ബെറീസ് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായകരമാണ്.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/341807/small-changes-are-all-it-takes-to-get-rid-of-cholesterol)