---
title: "മലബന്ധം വെറുമൊരു അസ്വസ്ഥതയല്ല; അവഗണിച്ചാൽ പണി കിട്ടും! കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണം അതീവ ശ്രദ്ധ"
english_title: "Constipation is not just a discomfort; ignoring it can lead to complications! Gut health requires close attention"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/341155/constipation-is-not-just-a-discomfort-ignoring-it-can-lead-to-complications-gut-health-requires-close-attention"
published_at: "2026-02-10T10:01:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/698ab51985fbb_health.jpg"
keywords: []
---

# മലബന്ധം വെറുമൊരു അസ്വസ്ഥതയല്ല; അവഗണിച്ചാൽ പണി കിട്ടും! കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണം അതീവ ശ്രദ്ധ

> **Lead Summary:** ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ഒരുപോലെ കണ്ടുവരുന്ന സാധാരണ ദഹനപ്രശ്നമാണ് മലബന്ധം. എന്നാൽ ഇത് ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയാണെങ്കിൽ അടിയന്തിര ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ താഴെ മാത്രം മലവിസർജ്ജനം നടക്കുക, കഠിനമായ വരണ്ട മലം, മലവിസർജ്ജനത്തിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയാണ് ഡോക്ടർമാർ മലബന്ധമായി കണക്കാക്കുന്നത്. പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം ലോകത്തെ 29.6% കുട്ടികളും ഈ പ്രശ്നം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്.

## Article Content

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ഒരുപോലെ കണ്ടുവരുന്ന സാധാരണ ദഹനപ്രശ്നമാണ് മലബന്ധം. എന്നാൽ ഇത് ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയാണെങ്കിൽ അടിയന്തിര ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ താഴെ മാത്രം മലവിസർജ്ജനം നടക്കുക, കഠിനമായ വരണ്ട മലം, മലവിസർജ്ജനത്തിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയാണ് ഡോക്ടർമാർ മലബന്ധമായി കണക്കാക്കുന്നത്. പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം ലോകത്തെ 29.6% കുട്ടികളും ഈ പ്രശ്നം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്.

വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ തകർക്കുക മാത്രമല്ല, പൈൽസ് (Haemorrhoids), കടുത്ത വയറുവേദന, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ശാരീരികം എന്നപോലെ തന്നെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത, വിശപ്പില്ലായ്മ എന്നിവയ്ക്കും ഇത് കാരണമാകുന്നു. പ്രതിദിനം ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളുടെ (Fiber) അളവ് 30 ഗ്രാം ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കും. ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാമെന്നും വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

**മലബന്ധം അകറ്റാൻ ഈ 7 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം**

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം (Fiber Rich Diet): ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 ഗ്രാം നാരുകളെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഓട്‌സ്, ബാർലി, ചെറുപയർ, കടല, ഇലക്കറികൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ നാരുകളുടെ കലവറയാണ്.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അത് ഫലപ്രദമാകാൻ ധാരാളം വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ദിവസം 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

പഴങ്ങൾ തൊലിയോടെ കഴിക്കാം: ആപ്പിൾ, പേരയ്ക്ക തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ തൊലി കളയാതെ കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നാരുകൾ ശരീരത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ കൃത്യമായി കഴുകി വൃത്തിയാക്കാൻ മറക്കരുത്.

വ്യായാമം ശീലമാക്കുക: നടത്തം, യോഗ, മറ്റ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ കുടലിന്റെ ചലനം (Bowel Movement) വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

മലവിസർജ്ജനം മാറ്റിവെക്കരുത്: വിസർജ്ജനത്തിനുള്ള മുട്ടുണ്ടാകുമ്പോൾ അത് ദീർഘനേരം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നത് മലം കടുപ്പമേറിയതാക്കാനും മലബന്ധം രൂക്ഷമാകാനും കാരണമാകും.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുക: തൈര്, മോര് എന്നിവയിലുള്ള നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ ദഹനം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

സമയക്രമം പാലിക്കുക: ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും മലവിസർജ്ജനത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക സമയം കണ്ടെത്തുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തെ (Biological Clock) ക്രമപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/341155/constipation-is-not-just-a-discomfort-ignoring-it-can-lead-to-complications-gut-health-requires-close-attention)