---
title: "തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കേണ്ട; സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ വീട്ടിൽ തന്നെയുണ്ട് മാർഗ്ഗം"
english_title: "Effective ways to solve insomnia"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/339927/effective-ways-to-solve-insomnia"
published_at: "2026-02-03T17:19:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/6981e1195a519_17.jpg"
keywords: []
---

# തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കേണ്ട; സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ വീട്ടിൽ തന്നെയുണ്ട് മാർഗ്ഗം

> **Lead Summary:** **ഉ**റക്കമില്ലായ്മ അഥവാ ഇൻസോമ്‌നിയ ഇന്ന് പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ സുഖനിദ്ര വീണ്ടെടുക്കാൻ സാധിക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില ഫലപ്രദമായ വഴികൾ താഴെ നൽകുന്നു.

## Article Content

**ഉ**റക്കമില്ലായ്മ അഥവാ ഇൻസോമ്‌നിയ ഇന്ന് പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ സുഖനിദ്ര വീണ്ടെടുക്കാൻ സാധിക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില ഫലപ്രദമായ വഴികൾ താഴെ നൽകുന്നു.

**മഞ്ഞൾ ചേർത്ത ചൂടുപാൽ**

ഉറങ്ങുന്നതിന് അരമണിക്കൂർ മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് ഇളം ചൂടുപാൽ കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. പാലിലെ 'ട്രിപ്റ്റോഫാൻ' എന്ന അമിനോ ആസിഡും മഞ്ഞളിന്റെ ഗുണങ്ങളും മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുകയും വേഗത്തിൽ ഉറക്കം വരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

**പാദങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുക**

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് പാദങ്ങൾ നന്നായി കഴുകി വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം അല്പം വെളിച്ചെണ്ണയോ എള്ളെണ്ണയോ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശാരീരിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

**ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്**

ഉറങ്ങുന്നതിന് ചുരുങ്ങിയത് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്പ്, ടിവി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവയിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന 'മെലറ്റോണിൻ' എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

**ചായയും കാപ്പിയും നിയന്ത്രിക്കുക**

വൈകുന്നേരത്തിന് ശേഷം കഫീൻ അടങ്ങിയ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം ജീരകവെള്ളമോ അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ ഇല്ലാത്ത ഹെർബൽ ചായകളോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

**ചിട്ടയായ ഉറക്കസമയം**

ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് തന്നെ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുകയും രാവിലെ ഒരേ സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തെ കൃത്യമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/339927/effective-ways-to-solve-insomnia)