---
title: "മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയാം; കരുത്തുറ്റ മുടിക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തെല്ലാം "
english_title: "Things to include in your diet for strong hair"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/339683/things-to-include-in-your-diet-for-strong-hair"
published_at: "2026-02-02T16:12:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/69807fd913560_health.jpg"
keywords: []
---

# മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയാം; കരുത്തുറ്റ മുടിക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തെല്ലാം 

> **Lead Summary:** **[[truevisionnews.com] ]**ആരോഗ്യകരമായ മുടിക്ക് വിലകൂടിയ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളേക്കാൾ പ്രധാനം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമമാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ. മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും കരുത്തിനും ആവശ്യമായ കെരാറ്റിൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആരോഗ്യ വാർത്ത താഴെ നൽകുന്നു.

## Article Content

**[[truevisionnews.com] ]**ആരോഗ്യകരമായ മുടിക്ക് വിലകൂടിയ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളേക്കാൾ പ്രധാനം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമമാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ. മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും കരുത്തിനും ആവശ്യമായ കെരാറ്റിൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആരോഗ്യ വാർത്ത താഴെ നൽകുന്നു.

**മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത വിഭവങ്ങൾ**

**1. നെല്ലിക്കയും കറിവേപ്പിലയും:** വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും കലവറയായ നെല്ലിക്ക മുടിയുടെ അകാലനര തടയുന്നു. ഇരുമ്പും കാൽസ്യവും അടങ്ങിയ കറിവേപ്പില കേടായ മുടി ഫോളിക്കിളുകളെ നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

**2. ഉലുവയും പാലക്ക് ചീരയും:** പ്രോട്ടീൻ, ലെസിതിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഉലുവ താരൻ അകറ്റി മുടിക്ക് തിളക്കം നൽകുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയാൻ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായുള്ള പാലക്ക് ചീര ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

**3. വെള്ളക്കടലയും ബീറ്റ്‌റൂട്ടും: **പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി6 എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ വെള്ളക്കടല മുടിക്ക് കരുത്തേകുന്നു. ബീറ്റ്‌റൂട്ടിലെ നൈട്രേറ്റുകൾ തലയോട്ടിയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിച്ച് മുടിയെ വേരുകളിൽ നിന്ന് പോഷിപ്പിക്കുന്നു.

**4. നട്‌സും വിത്തുകളും (വാൾനട്ട്, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡ്): **ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ വാൾനട്ട് മുടിയുടെ വരൾച്ച തടയുമ്പോൾ, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡുകൾ തലയോട്ടിയിൽ ആവശ്യമായ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

**5. മുരിങ്ങയിലയും ക്യാരറ്റും: **സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവ അടങ്ങിയ മുരിങ്ങയില മുടികൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കുന്നു. ക്യാരറ്റിലെ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ തലയോട്ടിയിലെ സ്വാഭാവിക എണ്ണമയം (Sebum) നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/339683/things-to-include-in-your-diet-for-strong-hair)