---
title: "പ്രമേഹത്തെ പൂട്ടാൻ 'ലോ ജിഐ' ഡയറ്റ്; ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്"
english_title: "Things to keep in mind to prevent diabetes"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/339386/things-to-keep-in-mind-to-prevent-diabetes"
published_at: "2026-01-31T17:10:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/697dea753b0fc_health_2.jpg"
keywords: []
---

# പ്രമേഹത്തെ പൂട്ടാൻ 'ലോ ജിഐ' ഡയറ്റ്; ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്

> **Lead Summary:** **[[truevisionnews.com]] **പ്രമേഹം ഒരു ജീവിതശൈലീ രോഗമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

## Article Content

**[[truevisionnews.com]] **പ്രമേഹം ഒരു ജീവിതശൈലീ രോഗമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

പാൻക്രിയാസ് ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയോ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന 'ടൈപ്പ് 1' പ്രമേഹമായാലും, ഇൻസുലിൻ ശരീരത്തിന് ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്ത 'ടൈപ്പ് 2' പ്രമേഹമായാലും ശരിയായ ഭക്ഷണശീലത്തിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാനാകുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

**ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് (GI) ശ്രദ്ധിക്കുക**

പഞ്ചസാരയേക്കാൾ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഉചിതമെന്ന് ഫരീദാബാദ് യാതാർത്ത് സൂപ്പർ സ്പെഷ്യാലിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിലെ ചീഫ് ഡയറ്റീഷ്യൻ ഡോ. ആസ്ത ശർമ്മ പറയുന്നു.

കുറഞ്ഞ ജിഐ ഉള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വിഘടിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്നതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കില്ല.

**ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:**

മൈദ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ബ്രെഡുകൾ, ബിസ്ക്കറ്റുകൾ. വെള്ളച്ചോറ്, കോൺഫ്ലേക്സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. ഇൻസ്റ്റന്റ് നൂഡിൽസ് പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ. പഴച്ചാറുകൾ (ജ്യൂസിൽ നാരുകൾ കുറവായതിനാൽ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് രക്തത്തിൽ കലരുന്നു).

**പ്രതിരോധ മാർഗങ്ങൾ**

ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾക്ക് പകരം തവിട് കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പഴച്ചാറുകൾക്ക് പകരം പഴങ്ങൾ നേരിട്ട് കഴിക്കുന്നത് നാരുകൾ ശരീരത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം അവ പ്രോട്ടീനോ (മുട്ട, തൈര്), ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പോ (നട്സ്) ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

**സൂര്യതാപവും നിർജ്ജലീകരണവും**

ഭക്ഷണത്തിന് പുറമെ പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങളും പ്രമേഹത്തെ ബാധിക്കാമെന്ന് യുഎസ് സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) വ്യക്തമാക്കുന്നു. അമിതമായ സൂര്യതാപം ശരീരത്തിലുണ്ടാക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടാൻ കാരണമാകും.

കൂടാതെ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതിനും അത് പ്രമേഹാവസ്ഥ വഷളാക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.

**
**

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/339386/things-to-keep-in-mind-to-prevent-diabetes)