---
title: "രാത്രിയിൽ വെളിച്ചം ഓണാക്കി ഉറങ്ങുന്നവരാണോ...? ഹൃദ്രോഗം മുതൽ അർബുദം വരെ നിങ്ങളെ തേടിയെത്തിയേക്കാം"
english_title: "Heart health and light at night, the harms of sleeping with the light on, and ways to get good sleep"
publisher: "truevisionnews.com"
canonical_url: "https://truevisionnews.com/news/338878/heart-health-and-light-at-night-the-harms-of-sleeping-with-the-light-on-and-ways-to-get-good-sleep"
published_at: "2026-01-29T11:54:00+05:30"
category: "Health"
language: "ml"
image: "https://cf.zdn.im/img/truevisionnews.com/0/image-uploads/697afd829bccc_the_harms_of_sleeping_with_the_light_on,_and_ways_to_get_good_sleep.jpg"
keywords: []
---

# രാത്രിയിൽ വെളിച്ചം ഓണാക്കി ഉറങ്ങുന്നവരാണോ...? ഹൃദ്രോഗം മുതൽ അർബുദം വരെ നിങ്ങളെ തേടിയെത്തിയേക്കാം

> **Lead Summary:** **[** രാത്രിയിൽ വെളിച്ചം ഓണാക്കി ഉറങ്ങുന്ന ശീലം ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിൽ മിതമായ വെളിച്ചം ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും അത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. വെളിച്ചം ശരീരത്തിലെ ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് തടയുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വഴിവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

## Article Content

**[** രാത്രിയിൽ വെളിച്ചം ഓണാക്കി ഉറങ്ങുന്ന ശീലം ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിൽ മിതമായ വെളിച്ചം ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും അത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. വെളിച്ചം ശരീരത്തിലെ ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് തടയുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വഴിവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം കുറയുകയും ക്ഷീണം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കിടപ്പുമുറിയിലെ വെളിച്ചത്തിന്റെ തരവും തീവ്രതയും ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ സ്വാധീനിച്ചുകൊണ്ട് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.

രാത്രിയിൽ ദീർഘനേരം വെളിച്ചം ശ്വസിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മങ്ങിയ വെളിച്ചമാണെന്ന് കരുതി നിസ്സാരമായി തള്ളിക്കളയരുത് എന്നും അവ ഉറക്കത്തിനിടയ്ക്കുള്ള ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ചയാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്നുമാണ് പഠനത്തിൽ പറയുന്നത്.

മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ആമ്പർ നിറത്തിലുള്ള ലൈറ്റുകൾ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തിന് അത്ര തടസ്സമുണ്ടാക്കില്ല. അമിതമായ തെളിച്ചമില്ലാതെ ആവശ്യമായ വെളിച്ചം നൽകാൻ കഴിയുന്ന, തീവ്രത കുറഞ്ഞ, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഡ്‌സൈഡ് ലാമ്പുകൾ മാത്രം ഉപയോ​ഗിക്കുക. രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം കിട്ടുന്നതിന് ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്...

1.എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക.

2. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് വായന, സംഗീതം കേൾക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കൽ തുടങ്ങിയവ ശീലമാക്കുക.

3. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഫോൺ ഫോൺ ഓഫാക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ നൈറ്റ് മോഡ് ക്രമീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

4. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടു മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

### Related Links & Sources
- [Original Story Source](https://truevisionnews.com/news/338878/heart-health-and-light-at-night-the-harms-of-sleeping-with-the-light-on-and-ways-to-get-good-sleep)